简单3TIP提升基础代谢率 睡着睡着也能轻松瘦了!
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【导读】:年节将至,大鱼大肉少不了,但总不可能要你在长辈面前不吃不喝。减肥还是要做好重点关键,把你的基础代谢率提升,包准你之后轻松瘦。
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年节将至,大鱼大肉少不了,但总不可能要你在长辈面前不吃不喝,而且还补枪一句“我正在减肥”,天哪,这样真的是差评啊,还是乖乖吃,不仅舒压又能尽孝心,乖,减肥还是要做好重点关键,把你的基础代谢率提升,包准你之后轻松瘦。
看看韩国怎么吃都不胖的女星,是不是好生羡慕!
当然她们几乎都有一定的运动量,但也要先将本身体质养好,才能更事半功倍的瘦。
炫雅欧逆更是不用说了啊!超匀称,该凸的凸,该凹的凹
别担心,简单3TIP提升基础代谢率,乖乖做,默默瘦!
什么是基础代谢率呢?很多减肥的人都会忽略它,其实就是维持人体重要器官运作所需的最低热量,假设来说你的基本代谢率是1200卡路里,就算整天都在睡觉没任何活动,身体依然会自动消耗1200卡路里。
因此,想要提升基础代谢率就要让我们多长些肌肉,占全身体近70%肌肉比例的“大腿和臀部”就成了我们的关键。瘦身操看似很容易,整套做下来还是有点累啊!虽然模特儿找来男性,但此组小运动,是不分男女的喔。
STEP1:左膝着地,右脚抬起
STEP2:双手伏地往前倾,呈伏地挺身的姿势
STEP3:利用左手将左脚拉起至屁股处,持续30秒再放下
另一只脚则反方向以此类推,非常简单也很好助长肌肉喔,休假在家没事时就赶快试试!
PLUS!吃对食物更能帮助加分
营养师建议,先有良好的运动前提,再来谈怎麽吃,建议可以摄取的有绿茶、好的淀粉,比如说糙米、燕麦、麦片、荞麦、薏仁等,另外高纤维质的柳丁、葡萄柚等也能提升肠胃蠕动,而苹果、香蕉也是不错的蔬果选择,饭前吃能提升血糖抑制食慾、运动前吃还能让脂肪更容易燃烧。
怎样提高基础代谢率 如何提高基础代谢率呢
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