根据生理期调整减肥计划 效果可以翻倍
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【导读】:想要减肥成功,就要利用好生理期这个黄金减肥时期,根据生理期来调整减肥计划,让你瘦身效果翻倍,赶紧和爱秀美小编来看看如何实现吧。
减重除了跟饮食、运动有关,身体裡的荷尔蒙也会影响成效,根据生理期可将一个月分成四週,分别是瘦身停滞期、瘦身高峰期、瘦身平快期、瘦身慢行期,依据时间不同,制定不同的减重计画,专家说效果可会加倍喔!
第一个周期:瘦身停滞期(经期开始后的1~7天)
通常在这个时期黄体激素的分泌会下降,使情绪低落。可以选择较缓慢的运动如慢跑、瑜珈等。并切记不要暴饮暴食或过度节食,可以多食用一些含铁的食物,有助于健康。
第二个周期:瘦身高峰期(经期结束后的7~14天)
在这个周期雌性激素和雄性激素分泌旺盛,你将感觉到身体充满活力,是运动的最佳时期!可以从事任何你想做的运动,跑步、游泳、骑脚踏车能消耗大量的热量,都是非常好的运动。
第三个周期:瘦身平快期(经期结束后的14~21天)
这时的你黄体激素的分泌会增加,心情变得起伏不定,所以在这个阶段应避免过于刺激的运动。不妨选择爬山、长跑,在户外的运动除了能舒缓心情还能有效地消耗脂肪热量。饮食方面可以增加铁质和蛋白质的摄取,多吃高纤食物,有助于调整月经和镇静神经。
第四个周期:瘦身慢行期(经期结束后的21~28天)
这段期间你特别容易感觉到疲劳,黄体激素大量分泌,使身心状况都不太稳定。此时你可以减缓运动时间、频率以及强度。瑜珈是最佳选择,能帮助伸展肢体、促进血液循环,还能减少水肿以及经痛。此时你的食欲会大增,应尽量避免高热量食物以及油炸类食品。
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