5款燕麦减肥食谱 粗粮低脂超易瘦
本文已影响4.75K人
本文已影响4.75K人
【导读】:吃什么减肥?具有瘦身作用的减肥食品有很多,在众多饮食减肥方法中,燕麦减肥会让你有意想不到的收获。这是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以控制热量的摄入,使体重下降。燕麦所含的溶性纤维是白米的12倍,是白...
燕麦中还含有多种维生素,容易被人体吸收,在瘦身同时增加必须的营养,避免因消耗过量,而导致身体不适。因为在减肥的过程中,消耗脂肪的同时也消耗蛋白质,只有保证必须营养的摄入,才能保持身体健康。
另外,燕麦所含的可溶性纤维物质在人体肠道中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。
燕麦还可以降低胆固醇,维持肠道健康,帮助节食者及糖尿病患者控制饮食,这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质,从而调节体内血糖水平,让人体更有效地吸收营养。下面教大家五款燕麦粥做法。
1、牛奶燕麦粥
取牛奶适量,燕麦米50克,白糖少许,净水适量。将燕麦米淘洗干净,放入砂锅中,倒入适量清水。再将砂锅上火,像平时煮粥一样,待粥熬成八成熟时,淋入牛奶调匀,待煮沸时,撒入白糖搅匀即可。
2、芋头燕麦粥
取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
3、玉米粉燕麦粥
取玉米面100克,燕麦米50克。将燕麦粥淘洗干净,放入冷水中浸泡2小时,捞起沥干水分,放入锅内,加入适量,煮至米粒开花。玉米粉用冷水调匀,将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内,用勺不断搅匀。待玉米糊烧沸后,改用小火熬煮15分钟,即可盛起食用。
4、苹果肉桂燕麦粥
取燕麦米50克,肉挂粉少许,苹果半个(去皮切小块),蜂蜜少许,葡萄干10克,牛奶适量。把分量为燕麦片两倍的水烧开,然后加入燕麦片和苹果块,略加搅拌。大概一分钟之后调成小火,加入葡萄干再煮大概五分钟,待煮到锅里几乎看不到多余水分之后,撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜,吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。
5、燕麦粳米粥
取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
美味红薯减肥食谱 低脂饱腹又瘦身
西柚+粗粮搭配 3天减肥食谱迅速甩肉
玉米减肥食谱 高纤低卡超助瘦
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
燕麦快速减肥法:燕麦减肥食谱让你吃出饱腹吃出瘦
5大超低卡刮油减肥食物 强力燃脂
4大粗粮减肥食物 让脂肪乖乖逃走
粗粮有哪些可以减肥 四种粗粮让你越吃越瘦
低脂又营养 1周减肥食谱速瘦10斤
减肥功效超好5款红薯食谱 瘦不停
降脂减肥 超详药膳瘦身食谱
超级燃脂减肥食谱 一个月瘦20斤
低脂又营养 减肥食谱1周速瘦10斤
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
秋季谨防贴秋膘!七款低卡减肥食谱超助瘦
燕麦片减肥方法 燕麦片减肥食谱
常吃粗粮健康又助瘦 减肥就多吃这10种粗粮
吃燕麦能减肥吗 燕麦怎么吃能减肥 燕麦减肥方法
美白又瘦身 营养燕麦片减肥食谱吃出好身材
皮肤好了腰也细了!燕麦减肥食谱让你越吃越瘦美
5款夏季减肥食谱 健康减肥超给力
6道低脂营养减肥食谱 一周瘦10斤
减肥食物推荐 燕麦低糖又低脂