教你怎样巧吃零食解馋还不发胖
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【导读】:零食是美眉的最爱,无论是办公桌还是床头柜上都或多或少的摆放着有零食。要减肥瘦身就要忍痛割爱戒零食,这对于每个嘴馋的美眉来说是最痛苦的事。小编总结了一些巧吃零食还不发胖的办法供大家参考,让你解馋的同...
一、什么零食可以吃?
1、记录下每天食用的零食
我们可以将自己每天吃的零食做下记录,从而更容易地知道自己摄入的热量及营养。比如从中筛选出易胖零食,并远离它们,很多时候我们下意识去吃了很多食物,而我们自己却没有没意识到吃了很多,做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么,都摄入了多少热量。
2、选择低卡零食
零食也分很多种类,不是所有的零食都是高热量食物。对于零食来讲,我们需要多关注它们的卡路里,食用热量低的食物,不但满足馋嘴食欲,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,不适宜多吃,每天少量食用是值得推荐的。
3、正确吃零食
由于零食的种类有很多,我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿,而是为了缓解紧张不愉快的情绪,因此会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生,我们应该找到适合自己的其他解压方式,并按时用餐,坚持运动,再培养一两种兴趣爱好,这样可帮助我们控制情绪,避免因坏情绪而疯狂吃零食。
二、什么时间能吃零食?
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得过于油腻,那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁热量很低,糖分也很低,而纤维素含量却很高,对肠胃健康很有帮助,并能及时阻止脂肪囤积。
2、吃完快速面后吃一个水果助消化
快速面是很多人的方便饮食,往往被当成夜宵来吃,或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道快速面对人体健康有着不太好的影响,但很多情况下我们不得不依靠快速面来充饥。小编建议在吃完快速面之后再吃一个水果,更有助于消化和补充营养。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是易发胖的食物,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。
4、运动前吃点甜食补充能量
运动过程中需要消耗大量热量,虽然运动前不适宜吃得太饱,但可以吃一点甜食,有助于补充能量,从而增强了运动效果。
三、吃什么零食不会发胖?
1、 西梅
西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。
2、 青梅
西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。
3、 葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护。
4、 花生
花生中富含的维生素B2,多吃些花生能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒等多种疾病。
5、 海苔
海苔热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,还能保护视力、让身体苗条。
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