9大白领暴瘦工作餐 怎么吃都不胖
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【导读】:上班族是特别容易发胖的人群,究竟上班时吃什么会抑制脂肪呢?以下9大食谱,错过了就别后悔哦!
1、就餐前吃点小零食
不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食;
2、挑选食物要小心
由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心;
3、尽量使食物多样化
偏食是不少Office Ladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康;
4、适当饮食
外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康;
5、小心汤汁
汤汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时要注意,可以酱汁另上;
6、多吃蔬菜少吃油
多油、多盐、多糖、多汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
7、进食次序,先菜后肉
不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯;
8、慢慢吃
由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
9、选择低糖饮品
Office Ladies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶。
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