减肥不必吃素 5种肉类营养不发胖
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【导读】:很多人都会因为怕肥胖而拒绝吃肉,可是肉类有机体日常运作所必须的蛋白质和其他营养素,如果长期不吃肉的话,会造成营养失衡。其实,有些肉是既有营养又不会造成肥胖的。吃什么肉不会胖,继续往下看就知道了。
1、鱼肉
鱼肉是最有营养的肉类之一。世界上鱼的种类十分多,大致可分为淡水鱼和海水鱼。这两类鱼的营养价值都很高,含有大量优质蛋白质、叶酸、镁、钙、磷等物质。
另外,鱼肉的脂肪含量不高,而且所含的脂肪大部分是不饱和脂肪酸,不容易导致肥胖。经常吃鱼,还有助于保护眼睛,预防近视和白内障等眼部疾病。
2、鸽肉
在我国民间有种说法——“一鸽胜九鸡”。鸽肉中所含的蛋白质比一般家禽和肉类都要高,而且在鸽肉中的脂肪也比其他肉类要低,只占0.3%。常吃鸽肉,还可以达到提神补脑、提高记忆力、养生等目的。
3、兔肉
兔肉有“保健肉”、“荤中之素”的美称。兔肉的蛋白质含量高,而脂肪和胆固醇含量比其他肉类低。平均每100克兔肉中,其脂肪含量只有0.4克。
兔肉的口感细腻鲜美,容易被身体消化和吸收。吃兔肉对于皮肤、大脑和心血管等方面都有极佳保健作用。另外,对于患有高血压、糖尿病、肥胖、冠心病的人群,都可以放心使用。
4、鸡肉
平均每100克的鸡肉中,脂肪含量只有1.2克,可见鸡肉的脂肪含量并不高。另外,在这1.2克的脂肪中,又以不饱和脂肪酸居多。所以吃鸡肉不易引起肥胖。
鸡肉也是含蛋白质丰富的肉类。除此以外,鸡肉中还含有多种矿物质和维生素,能够满足人体所需营养。而且鸡肉在人体中的消化率较高,所以,即使是小孩、老年人或是体质虚弱的人,都适宜通过食用鸡肉来补充营养。
5、鸭肉
鸭肉中所含的脂肪数量比起猪肉要低。不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸是鸭肉中所含的主要脂肪成分。与上面所提到的肉类一样,鸭肉也是容易消化的肉类,不会增加肠胃消化和吸收的负担,所以胃病患者也可以食用。而且鸭肉中含有多种可以预防心脏疾病的维生素。
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