减肥零食排行榜10强 减肥零食有哪些
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【导读】:减肥期间很多东西是不能吃的,特别是有些零食含热量太高,会导致越来越胖。一起来看看减肥零食排行榜10强,减肥零食有哪些?
减肥零食排行榜10强有酸奶、坚果、糖葫芦、茯苓饼、无花果南瓜子和开心果、奶糖、巧克力、芝麻糊、葡萄干。
1、酸奶:酸奶有很强的消脂减肥效果,在饭前1-2小时,感觉肚子饿的时候,不妨喝一杯酸奶,不但有饱腹感,还可以预防进餐时进食过多食物,而且酸奶营养丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排除体内脂肪。
2、坚果:坚果的饱腹感也是非常强的,在下午茶时间,吃货们不妨吃些坚果,可增加饱腹感,同时,坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!
3、糖葫芦:酸酸甜甜的糖葫芦一直是MM们最喜欢吃的,但只要吃得正确,糖葫芦也有助于减肥的哦!饭前吃一串糖葫芦可开胃助消化,山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化,预防肥胖。
4、茯苓饼:茯苓饼是北京的的传统名吃,茯苓饼有健脾安神、润肠通便的作用,每天吃一个茯苓饼,可有助于减肥瘦身,预防便秘。
5、无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。
6、南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
7、奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。
8、巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9、芝麻糊: 有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。
10、葡萄干: 有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
适合减肥人吃的零食有无添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖,甜味可以满足爱甜的妹子。最好要选择无添加糖,热量比较低。1/4杯西梅干只有110千卡,可以更有效地控制体重。而且,干果是植物性食物的铁中之王,常吃可以促进新陈代谢。
包装栗子。嘴馋的时候可以选点细小的果仁,方便吃。不过栗子的大小和si热量并不是正比关系。4颗腰果和1茶匙油胡同。我们最好选择包装栗子,挑选无添加糖和油的。栗子的脂肪含量几乎为零。而且富含膳食纤维,饱肚感强,比起薯片及饼干等,更容易满足。
适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪。很多妹子饭后习惯吃雪糕,结果肚腩就愈来愈大。要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同。还不如试试脱脂奶酪,可降低三倍的热量。最好选择低于1%添加糖,避免热量过多。其内含的益生菌,有益于肠胃,可以帮助消化,排走宿便。
原味爆谷属于低卡、高纤零食。最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高。1块柠檬夹心饼干就有100千卡。而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星。1块米饼只含35千卡的热量,更有利于减肥。而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱,真是滋味不穷啊。
减肥期间不能吃脱脂酸奶、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品、咀嚼口香糖、水果、坚果等。
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
3、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
4、水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的,有些水果的热量也是非常高的,比如榴梿,芒果,荔枝,龙眼等,高热量的水果要尽量少吃,低热量如苹果,橘子等每天最多吃2--3个就可以了。
5、坚果类
坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品,其实不然,坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的,如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话,建议控制在5--10枚就可以了,尽量不要吃多,更不要听信可以吧见过当减肥零食来吃的谣言,这样只会导致越来越胖。
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