错误减肥小心短命 如何解决减肥后遗症?
本文已影响2.14W人
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【导读】:正在减肥的胖MM们,你的减肥方法正确?在减肥的同时你是不是出现便秘、皮肤粗糙....要小心了这些都是减肥带来的后遗症,错误减肥方法,让减肥就成为的影响身体健康的罪魁禍首!小编教你如何走出减肥误区,解决7大...
● 皮肤粗糙
过度节制饮食,甚至热量摄入量不足以供给基础代谢,营养失衡等,都会令我们的皮肤粗糙。特别是在饮食减肥中不吃肉类,只吃蔬菜的话,人体必须的蛋白质摄入量严重不足,皮脂减少分泌,也会皮肤变得干燥粗糙。
【解决方法】
虽然不少人会担心皮脂分泌过度的问题,可是如果皮脂太少,皮肤也会不好哦!为了令皮脂分泌恢复平衡,小编建议在饮食减肥中,不要只吃蔬菜类,适当地摄入脂质与蛋白质,才能促进皮脂正常地分泌,解决皮肤粗糙的问题。
特别是猪肉中富含维生素B1与B2,这些都是能促进糖质代谢与脂肪燃烧,对减肥有好处的物质哦!另外,多吃富含维生素A、维生素C、维生素E,也同样具有美肌功效。
● 便秘
便秘是减肥的大敌,同样地,也有很多人由于减肥不当引发便秘问题。在饮食减肥的时候,由于饭量减少,消化与排泄机能减弱,也是会令你便秘的哦!为了不让便秘变成你减肥成功的绊脚石,最好尽早解决便秘问题哦!
【解决方法】
对于解决便秘问题,最有效的物质就是膳食纤维了,它能吸附在废物上,增加废物的重量,刺激肠道的蠕动能力,让其顺利排出体外。而且富含膳食纤维的食物多数都是卡路里低的食物,能抑制人体对多余脂质与糖质的吸收。
另外,水分不足也是导致便秘的原因之一,所以我们要改掉不爱喝水的坏习惯,不要等到口渴了,身体缺水的时候才喝水,应充分摄入常温水分。
● 饮食失调
饮食失调主要是分暴食症与厌食症两种,是减肥不当中经常出现的病症。患有暴食症的人,无法控制食欲,脑部不断发出空腹、想要吃东西的信息,当摄入的食物过多后,通过扣喉或泻药,将过量的食物排出体外来令自己不增重。
而厌食症则是完全没有食欲,就算肚子再怎么饿,看到食物也会觉得恶心想吐。这种病症通常出现在节食过度,最终会导致长期缺乏食欲,身体过瘦,甚至皮包骨!厌食症也是很难治疗,一旦恢复食欲后,引发暴饮暴食的机会也很大!
【解决方法】
要治疗暴食症与厌食症,主要是要通过精神治疗来解决,小编建议可以去看下心理医生,进行心理辅导,调整好自己的情绪,对减肥有个新的认识,舒缓压力,同时要改善饮食,结合适当的运动,这样才能减肥又健康哦。
● 两片指甲、倒刺
在减肥中出现两片指甲或倒刺的情况也不少,主要是因为营养不足所导致的。
【解决方法】
两片指甲的病症就是在指甲前端裂成两片,看上去就像是长出了两片指甲,主要原因是血液循环缓慢,蛋白质不足。要解决也很容易,只要在饮食减肥时,注意摄入足够的蛋白质,保持营养均衡就OK了。
而倒刺则是由于维生素不足而引起的,同时饮食生活不能胡乱进行,否则也会导致手指皮肤干燥,多吃富含维生素的减肥食物,不用护肤品也能保湿。
● 低血压
所谓的低血压,就是在血管收缩期间,血压不足100mmHg,同时伴有头晕眼花、恶心的症状。在减肥中出现低血压,多数是因为饮食不当,血气不足,作息时间紊乱等。
【解决方法】
只要保持营养均衡的饮食,充足的睡眠,调整作息时间,就能改善低血压,如果情况比较严重,就需要去看看医生,用药物来治疗了!最简单就是多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,同时检查自己的减肥方法是否不合理,对身体造成负担。
● 铁质不足性贫血
女性在每月经期时,体内的铁质就会流失,若这时进行不适当的减肥方法,不注意摄入充足的铁质,很容易就会出现贫血问题。当我们贫血时,体力不足,容易疲倦,脸色难看,伴随着头痛、胸闷、头晕眼花、眼睑发白、指甲外翻,或者是早上起不来,想吃冰制品等。
【解决方法】
铁质摄入充足至关重要,虽然牛奶、蛋类、蔬菜中也富含铁质,可是其铁质与肉类、鱼类的不同,肉类与鱼类中富含血红素铁,能更容易吸收。但要令血红素铁有效吸收,离不开维生素的催化作用,所以我们平时的饮食中,注意既要吃蔬菜也要吃肉类,才能缓解减肥不当引发的贫血问题哦。
● 月经不调
正常的月经周期为28-35日,提前或错后4-7日可视为正常,而在正常的状态下,月经会持续4-7日。但如果减肥不当,月经的周期会缩短或延长,造成频发或稀发等问题,也有可能会导致3个月以上停经的异常状态。
【解决方法】
不健康的减肥方法与压力过大,同时体重减少,都会导致荷尔蒙分泌失衡,同时体脂肪过低也是原因之一。小编建议在经期尽量不要减肥,或者降低减肥的力度,经期中我们的身体都会水肿,比平时胖也是正常的。同时,若症状较为严重,有必要中止减肥,或者去看看医生,先调理好身子,有个健康的体魄是减肥的基础哦!
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