减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

【导读】：想要减肥有很多的方式，而有些人为了追求快速的减肥效果而选择一些比较极端的方法，而这些减肥方式可能会对身体造成不良的影响，例如失眠，下面就来一起看看有什么解决办法。

减肥后睡眠不好怎么办

很多极端的减肥方式确实有可能在短期内达到非常显着的减肥效果，但是对于身体也是会带来伤害的，失眠就是不当的减肥方式可能会出现的副作用之一，如果因为减肥导致了失眠，首先就应该停止这种不正确的减肥方式，然后再进行后续的恢复和治疗。

1、 节食减肥很常是因为营养摄入不足，减肥需谨慎，不管你是正打算减肥还是正在减肥，或者已经出现失眠，请务必跟专业的医生或者营养师沟通，他们可以给你合理的减肥建议。

2、 适当运动可以提高睡眠质量，建议每周3次30-60分钟的运动，这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。

3、 睡前2小时洗个热水澡，或者睡前烫个脚，喝杯牛奶，可以有效促进睡眠。

4、 睡前建议听听轻音乐，轻缓的节奏有助于尽快入睡。

5、 枕头高度以15-20CM为宜，枕头过高对于睡眠无益，睡姿以右侧位为宜。

减肥为何会影响睡眠

1、吃了含有违禁成分的减肥药

如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。这种情况下，应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。

2、运动过度

长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的，而且身体处于过度疲劳的状态，也会影响脂肪燃烧的效率。

3、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

4、饮食过少

吃的过少，身体处于饥饿的状态，也会影响入睡，或者半夜在饥饿状态中醒来。判断饮食是否适量的简单办法是，入睡前应该没有饱腹感。而早上起床时肚子又轻微的饥饿感。如果早起时饿得前胸贴后背，就说明吃太少了，如果早起时肚子依然饱饱的，又说明吃太多了。如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象，那就说明你可能只是睡眠情况变好了，对身体来说，是好的事情。

预防减肥失眠小常识

不要熬夜

失眠的朋友们尽量不要熬夜，这是预防失眠的方法中最常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

保持乐观

请不要每天都精神高度紧张，保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要有过高的期望值。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。 点击让您了解更多。

坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。