只吃蛋白质能减肥吗 减肥蛋白质吃什么最好
本文已影响4.13K人
本文已影响4.13K人
【导读】:蛋白质是人体不可缺少的营养元素,经常吃含蛋白质多的食物对身体有很多好处,下面一起来看看只吃蛋白质能减肥吗?减肥蛋白质吃什么最好?
只吃蛋白质不能减肥,过多的食用蛋白质会转变成脂肪,造成肥胖现象。
蛋白质食用过多会对肾脏造成代谢负担,还会转变为脂肪积累,增加体重。减肥可以选择谷薯类做主食、青菜1~2斤,水果半斤、奶300ml、肉2两。减肥需要运动和饮食的配合,做到健康减肥。不要嫌慢。可以每天坚持跑步,配合合理的饮食,要多吃富含膳食纤维的食物,例如五谷杂粮以及蔬菜水果,膳食纤维可以帮助控制体重,增加饱腹感,促进排便,还可以做些室内活动。
相比那些昂贵的鲍鱼、海参、燕窝,可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。先来说说豆腐,其实真正富含蛋白质而且营养价值高的,就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高,属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里,豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多,有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。
再来说说鸡蛋。鸡蛋的营养素含量不仅丰富,而且质量也很好,是营养价值很高的食物,是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋,再搭配其他的一些豆制品与青菜类,摄入的蛋白质不管从量上还是质上,都远远胜过海参。那么牛奶PK鲍鱼的话,虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高,但是牛奶里的蛋白质十分的优质,被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高,非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。
另外,优质蛋白还包括动物性食物如鱼、禽、蛋和瘦肉等。动物性食物中蛋白质不仅含量高,而且氨基酸组成更适合人体需要,尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸,如谷类或豆类食物搭配食用,更能发挥蛋白质互补的作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇,摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
1、蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分,从而消除水肿;蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
2、蛋白质需要较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不易感到饥饿,避免了零食“趁虚而入”;另外,蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌。最让人满意的是,无论摄入多少蛋白质,都不会变成无法消失的热量囤积在体内,而且其中的30%还会因体温的上升而消耗掉。
人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼,在你享受美味的时候,更能燃烧脂肪,当然还要看是吃什么食物。比如:咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡),而咀嚼脂肪和碳水化合物相对较低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。
鸡蛋黄会发胖吗 减肥吃鸡蛋能吃黄吗
白醋泡鸡蛋可以减肥吗 醋泡鸡蛋减肥的原理
每天晚上只吃苹果能减肥吗 减肥晚上吃什么水果最好
晚上不吃饭能减肥吗 减肥晚上吃什么最好 减肥晚餐食谱
减肥期间吃不吃蛋白质 减肥期间可以吃蛋白质吗
水煮蛋减肥法食谱 光吃鸡蛋7天能瘦多少斤
鹌鹑蛋可以减肥吗 鹌鹑蛋减肥怎么吃
健身吃鸡蛋好还是蛋白粉好 吃蛋白粉还用吃鸡蛋吗
蛋白质减肥 4大妙招让你瘦不停
蛋白质减肥法 让你越吃越瘦
蛋白质减肥法会反弹吗 蛋白质减肥法怎么吃
吃蛋白质减肥有效吗?吃蛋白质减肥是最好的减肥方法
皮蛋减肥期间可以吃吗 吃皮蛋会长胖吗
减肥期间晚上可以吃鸡蛋吗 减肥晚上吃鸡蛋会胖吗
黄瓜鸡蛋减肥法有效吗怎么吃 黄瓜鸡蛋减肥法成功案例
健身吃鸡蛋白一天多少 蛋白和蛋黄哪个好消化
5日蛋白质减肥食谱 健康养颜瘦身
补胶原蛋白吃什么好 吃胶原蛋白会发胖吗
蛋白质减肥法有用吗 蛋白质减肥法原理是什么蛋白质减肥法的危害蛋白质减肥法反弹吗蛋白质减肥法它有哪些注意事项
晚上吃水果能减肥吗?减肥晚上吃什么最好
皮肤松弛吃胶原蛋白真的有用吗 胶原蛋白不能和什么一起吃
吃猪蹄能补充胶原蛋白吗 吃胶原蛋白有用吗
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好