冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑要注意什么
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
【导读】:冬天晚上比较寒冷,所以在夜跑时要注意很多事情,不然会感冒生病,一起来看看冬天夜跑可以减肥吗?冬天夜跑要注意什么?
冬天夜跑可以减肥的,冬天夜跑不仅可以减肥,还能帮助睡眠。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。
晚上跑步想减肥的朋友,跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟),还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%),这样晚上跑步才意味着在减肥减脂,而且配合科学的饮食会瘦身成功的。
冬天夜跑要注意合适的装备、合适的运动鞋、做好跑步前的准备工作、注意保暖和呼吸、注意安全、不要带耳机去跑步等。
1、合适的装备
冬天夜跑的时候,因为气温比较低的原因,加上一跑开的话,身上又会出汗,黏糊糊的,如果衣服穿得多的话,会很不舒服,会施展不开来,也会影响自己的跑步,所以自己要根据自己身体的状况来选择衣服,尽量选择轻松的、吸汗的运动服。
2、合适的运动鞋
跑步的时候,要注意选择一双时候自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋去跑步,那样跑着跑着,因为与些的摩擦,你的脚会受不了的,说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步,不要让自己的脚受罪。
3、做好跑步前的准备工作
冬天因为气候寒冷,机体有时候都处于一种僵硬的状态,所以在跑步前一定要先把自己活动开来,再开始起跑。你可以在跑步前先进行慢走的运动,等自己手脚都发热了,再开始起跑。
4、注意保暖和呼吸
因为气候寒冷,所以要注意手部和耳朵保暖,带好帽子和手套。不要因为跑步没做好保暖给冻伤了,就不好了。冬天跑步的时候,因为冷空气吸到肺里是很不舒服的,会引起呛咳现象,所以要注意呼吸的调整,做好口呼吸和鼻呼吸的交换工作。
5、注意安全
冬天夜跑的时候一定要注意个人安全情况。跑步环境的选择要挑没有污染的地方,最好是公园,而且尽量挑自己熟悉的地方,最好是结伴而行去进行运动,防止碰到一些不良歹徒。
6、不要带耳机去跑步
跑步的时候,不要戴着耳机听着音乐跑步,尤其是女性,这样很危险,因为你耳朵里接收到的就只有音乐的声音,而且你自己也会沉浸在音乐里,外界的声音你听不到,因而当危险来到你身边的时候,你也不会注意到。所以跑步的时候就不要带着耳机去跑步了。
减压效果更好
冬天晨跑时新的一天刚开始,且身体休息一晚,对于减压没有什么帮助,而夜跑的话,正好是刚下班或是刚放学的时候,在跑步过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。
空气质量更好
一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高,氧气含量少,空气中还有尘埃悬浮物,而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高,空气质量比较好,有这方面考量的话,选择夜跑会更好。
帮助睡眠效果更好
冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。
紫外线不强
要知道冬天也是有比较强的紫外线的,而相对晨跑来说,在冬天夜跑的话,紫外线会弱很多,不想晒黑的美眉夜跑更好。
时间更充裕
早上大多数人赶着去上班、上学,即使晨跑,时间通常也会很紧张,而夜跑的话晚上的空闲时间更多,能花更多时间在跑步锻炼上。
减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里
夜跑塑造好身材 八个要点要注意
冬天跑步减肥要注意什么 冬天跑步减肥要注意哪些
秋冬季跑步减肥注意事项 天冷跑步注意要点
夏天跑步可以减肥吗:最有效的跑步减肥方法你get吗?
跑步每天跑还是隔天跑 跑步需要天天跑吗
夜跑后喝酸奶会胖吗 夜跑完喝什么比较好
冬天跑步能减肥吗 冬天早上跑步能减肥吗冬天晚上跑步能减肥吗冬天跑步有哪些好处冬天跑步减肥的正确方法
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
跑步减肥要天天跑吗?每天跑步体重越大越伤身
每天长跑可以减肥吗
夜跑后可以喝酸奶吗 夜跑后能吃东西吗
晨跑夜跑哪个好 夜跑和晨跑能一起吗
冬天晨跑好还是夜跑好
晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑和夜跑哪个好
夜跑跑多久可以减肥 夜跑需要天天跑吗
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
冬天适合户外跑步吗 冬天什么时候跑步合适
夜跑的好处和坏处 夜跑注意事项有哪些
下雨天适合跑步吗 下雨天跑步需要注意什么
刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法
冬天跑步穿什么 冬天跑步装备