原地跑步能减肥吗?原地跑步和跑步的区别
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【导读】:原地跑步和跑步到底有什么区别呢?原地跑步能代替户外跑步吗?其实两者都是运动的一种,但是总体来说,户外运动的燃脂效果比原地跑效果好的多。
原地跑步和跑步一样吗?
通常说的跑步指的就是户外跑步,原地跑步和跑步自然不同。
首先,从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作,并非像原地那样只是一个跑步的状态。
原地跑步和户外跑步哪个更好?
其实,无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用,并不能说户外跑步或者原地跑谁更好,只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行,也不限场地,即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好,但却比较自由多变,受地理环境影响等,如地形崎岖点很容易受伤。
还有,原地跑比较枯燥,但户外跑风景却更好,人跑步的心情也会变好。另外,如果有增高的目的,那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说,两者各有优劣,看你怎么选择。
户外跑步比原地跑步燃脂效果好
从减脂效果来说,原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降,需要耗费更多的体力。
而且,户外跑步,既能训练到负责大腿抬起的股四头肌,也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群,训练肌群广,燃脂效果也好。而原地跑,动作过程中主要只是对抗重力向上跑,并没有横向的位移,所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌,不能有效练臀,训练肌群相对户外跑也更少,燃脂能力自然也会大降。
另外,原地跑由于参与肌群少了,更容易累,你看户外快慢跑个10分钟,可是叫你原地跑个10分钟,估计早就“扑街”了。
在家原地跑步能不能代替户外跑步?
虽说原地跑步方便易行,且不受天气或场地的影响,但是,在家原地跑步真的能代替户外跑吗?其实不然。
你还是不要原地跑,一来非常伤关节,二来你基本达不到真正跑步运动量的60% 。跑步的时候会带动你的手,肘,腰,已经很多地方的活动,对于塑造身材很有帮助,不是原地跑能取代的。
再者,长期原地跑不太适合,一来非常枯燥,二来如果运动量太大,对身体关节未必有好处,因为原地跑的发力和真正跑步的发力肯定有不少区别。
所以,如果时间充裕,身体方便,且外界环境允许的话,还是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空气也好,而且心情会更加的舒畅一些。
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