减肥不是光看体重 好曲线才是标准
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
【导读】:很多人认为减肥就是一味的降低体重,其实不是,健康减肥看重的并不是体重秤上的数字,而是你是否拥有完美的身材曲线。
运动塑造曲线
一、大腿肌力训练
招式1
1、右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。
2、臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。
招式2
1、右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2、左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。
二、下腹部肌力训练
1、右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。
2、左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。
三、臀部肌力训练
右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。
四、综合性肌力训练
1、双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。
2、左大腿紧贴右大腿保持离地,右脚做半蹲姿,并感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍,再换脚进行,训练双手、臀部到腿部的肌力。
五、舒缓运动酸痛2步骤
1、运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。
2、左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。
可以减肥的食物:
葡萄柚减肥
葡萄柚含有丰富的维他命c,糖分也不算太高,如果用一颗葡萄柚来代替某一餐,想必热量是当然的低,假设其他餐的热量也控制得当,坚持一段时间后,身体自然会瘦下来,但空腹食用可能受不了酸度, 可能会引发肠胃疼痛。
葡萄柚个头较大,跟一些草莓类小体积的水果相比较,热量可就并不低了,所以如果你吃得过多的话,对健康也是不利的。
菠萝减肥
香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化,并能清理肠胃,排出身体毒素,可以帮助降低胆固醇。
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。
但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症。
柠檬醋减肥
柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容,最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存,并且含有丰富的维他命c,能够防止牙龈出血,同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率,并有部份美白的功效,柠檬皮还含有丰富的钙质。
醋与柠檬同样具备减肥的功效,由此看来,柠檬醋的确是最能养颜美容的,也是一种健康保健食品,饭后喝上一杯可以使自己更具元气,也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太过伤胃,所以要特别注意。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效,让你变得更加苗条。
光瘦还不够!减脂才是马甲线关键
5个易发胖的身体部位 找准目标减肥更高效
你是35腿吗?符合标准才是真正的美腿
马甲线+蜜桃臀+大腿缝 集齐好身材标准的夏天才算完整
美胸+纤腰+翘臀 十大标准S曲线身材女星盘点
体重超标可能是心脏不好?7大迹象透露心脏健康秘密
埋线减肥是不是全身瘦 埋线减肥有危险吗
减肥期间体重上升是什么原因 减肥期间体重上升怎么办
谁说好女不过百?女星体重过百照样腰细臀翘曲线诱人
你的体重标准吗?标准体重计算公式
八个月的宝宝发育标准 八个月的宝宝身高体重标准
略准!体型看你是不是富贵命
减肥平台期是不是身体在塑形 怎么减肥不会反弹
肥胖指数测量 看看你的体重标准吗
坐姿减肥法 走路减肥捡豆子减肥法粗盐减肥法保鲜膜减肥法晚餐减肥喝水减肥法曲线速成减肥法
一不小心体重又超标了?每日15分钟重塑好身材
减肥标准体重怎么算,减肥标准体重计算公式
什么体重是标准体重 什么才是标准体重
虚胖和真胖的区别 认清肥胖体质减肥才能稳准狠
有氧美体减肥操 燃烧脂肪显曲线
五个月的宝宝发育标准 五个月的宝宝身高体重标准
颜值从来不是唯一标准 短刘海要好看还得这样来!
十个月的宝宝发育标准 十个月宝宝体重身高标准