原来美腿才是撩汉神器!6组芭蕾拳击操快速瘦腿
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【导读】:阳光椰影比基尼的沙滩上,什么样的身材最亮眼?美胸美胸?当然不是,最扎眼的当属一双双纤细美腿,美腿才是真正的撩汉神器!那么怎么瘦腿最快最有效呢?
姑娘们,想要第一眼撩到男神,颜值不够的话咱们就用身材凑!说到好身材,当属性感美腿最扎眼。想象一下短裙热裤下伸出的一双笔直美腿,诱惑力爆棚好么!
别只顾着丰胸瘦腰啦,先瘦出大长腿才是正事。腿粗腿弯的姑娘们也别灰心,今天跟大家分享一组芭蕾拳击操,可以有效帮助你快速瘦腿,还能矫正不良腿型哦!赶紧一起练起来。
芭蕾拳击操雕塑性感大长腿和美臀
第一组:两脚打开,稍微比肩膀宽,垫起脚跟,肩膀和颈部放松,背打直,用臀部的力量往下蹲,让膝盖呈90度角(切记不可以用膝盖的力量,会受伤),好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。
第二组:如拳击准备姿势一样,左脚在前,右脚在后,微蹲姿势。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳(如图)。10~15次之后,换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。
第三组:如同芭蕾舞的姿势一样,脚尖朝外,往上跳起,然后两脚交叉下蹲,很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳,能够帮助你膝盖打直,使这个动作更正确。
第四组:利用墙壁、餐桌,任何可辅助支撑的物件。先从左手开始,扶助辅助物,右脚打直往后提,注意脚尖的方向(如图示),背部需要挺起,重复10-15次之后换边。这个动作不大,姿势正确可是会让你流汗的。
第五组:如同刚刚的拳击准备姿势一样,但这次要先从右手开始往左上放勾拳,而左手是往右边平行方向出拳,重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后,可以加快速度,训练心肺能力,也有助于燃脂。
第六组:也是利用墙壁,餐桌或椅子等辅助物,将身体面向辅助物,左腿打直,脚跟上抬,右脚往上弯曲,之后,右脚往左脚后方下蹲。 有如天鹅一般,左脚在前,右脚往后交叉,往下蹲时两手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,双角打直时,两手放下。
以上运动大约以10-15次为一个循环,可依个人状况做调整。
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