针对不完美腿型 特制360度瘦腿方案
本文已影响6.38K人
本文已影响6.38K人
【导读】:匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。下面用几组简单有效的瘦腿操,帮你全力打造正面、侧面、背面,正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。
Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!
正面满分美腿
双腿合并站立时,双腿间会有3个“洞”:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。
O型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿
O型腿:双腿合并站立时,大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢,就代表你有改善O型腿的必要哦。
马鞍腿:因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉,看起来好像带着马鞍在身上,看起来很笨重,需要减肥塑形啦。
香肠腿:整条腿从上到下都是肉肉的,毫无线条,从正面看上去就像两条香肠,当之务急就是锻炼出腿部线条来。
Exercise!运动歼灭正面不优腿
step1仰躺,双手放松向两侧延伸,利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿,使其尽量与身体呈直角。
step2保持step1动作,在此基础上慢慢屈起右腿,左腿保持原有动作,感觉右腿前侧肌肉的酸痛,保持10妙。
step3缓慢直起右腿,换左腿弯曲,然后和step2动作不断交替进行,直到双腿出现酸痛感。
step4身腿向上伸展,接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下,保持并拢的姿势。10秒后恢复初始动作,然后向另一侧伸展。
Part B 侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成
侧面满分美腿
除了没有多余的赘肉之外,大腿长:小腿长=1:1.33,这才是美腿的标准!赶快拿出皮尺来检查一下吧。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿
球棒腿:本来就比较粗大的大腿,现在变本加厉,连大腿前方的肉都突出来啦!侧面看起来就像棒球棒,尴尬! “卜”字型腿:小腿后面鼓出一大坨肉,走动时更加明显,从侧面看就像一个大大的“卜”字,是很多MM都有的问题,只有靠按摩才能改善。
巨臀腿:大腿后侧的肉肉太多啦。不但腿会变得超级粗,从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上,完全破坏双腿美感。
Exercise!运动歼灭侧面不优腿
step1 单脚支撑站立,另一只脚踏在矮凳上,身体尽量前倾,感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿,双手扣压在小腿肚上,右下往上滑动按拉。重复20下。注意,一定要由下往上。
step3保持坐姿,双手四指并拢,同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉,按压约一分钟。
step4接着step3的动作,将双手前移,推动小腿肚的肌肉向前,慢慢按捏至小腿侧,按压约一分钟。
Part C 背面美腿改造计划——修长感美腿速成
背面满分美腿
从背面观察可以明显看到腿部的宽度, 完美 的腿部比例是,大腿围:小腿围:脚踝围=7:5:3。如果你的腿部“过宽”,赶快想办法缩小它吧。
萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿
萝卜腿:硬邦邦的肌肉黏在小腿上,即使整体线条再优美,也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。
麻薯腿:大腿内侧全是松松软软的肥肉,站立时两条大腿紧紧黏在一起,穿短裙和紧身裤时更加明显咯!
香肠腿:香肠腿的背后版,从上到下都是肉呼呼的,没有一点点曲线,穿什么都不好看哦。
Exercise!运动歼灭背部不优腿
step1 跪姿,手臂、双腿与身体呈直角,用双腿力量撑起腰部。
step2 在step1的基础上,慢慢向后上方抬起左腿,感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。
step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起,尽量靠近胸口,右腿重复同样动作。
3种粗腿美女瘦腿方法 帮你实现美腿愿望
棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美双腿
只需3步瘦腿操 练就完美修长腿型
不羡慕iphone6腿!7个快速瘦腿方法秀出匀称美腿
瘦小腿最有效的方法 3款自制瘦腿霜
不瘦出美腿怎么穿紧身裤?6个快速瘦腿好方法
瘦腿运动11招 完美腿型不难
女生瘦腿的最快方法 腿型超完美
修炼美腿 不要被6大瘦腿方法忽悠
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
瘦腿针打完能瘦多少 瘦腿针打几次可以永久
一周瘦腿方案 不节食不受累瘦大腿
打完瘦腿针又大了一圈怎么回事 瘦腿针可以反复打吗
6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
1周瘦腿方案 不节食不受累7天就瘦腿
瘦腿针反弹后会更粗吗 打瘦腿针小腿可以瘦多少厘米
瘦腿针的原理是什么 瘦腿针会不会反弹
瘦腿针多久有效果 瘦腿针不瘦的原因
女生瘦腿的最快方法:360度无死角的美腿秀出来
瘦身7部曲 美腿+纤腰+细臂360度美丽无死角
大腿粗可以打瘦腿针吗 瘦腿针有什么后遗症
巧瘦下半身 完美瘦腿方案
瘦腿:针对不同粗腿,美腿功课大不同