5招瘦腰平坦小腹 让女人重拾自信
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【导读】:女性腰部最容易产生赘肉,特别是随着年龄的增长,新陈代谢功能下降,水桶腰大肚腩就会出现在你身上。在渐渐升高的气温下,难看的大肚腩再也无法掩盖。想要重拾自信,让小编告诉你减肚子肉最快的方法,让你拥有最...
1.抬腿法
平躺在硬床上,双腿向上伸直抬高,双手托住臀部。双腿与胸腹部成一直角,然后慢慢将双腿放下,重复动作50次。这个动作能够增强腹直肌的紧张度和人性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,让小腹逐渐变小。
2.叩腹法
五指并拢,稍微弯曲,手心内凹,双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。这个方法能够震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩,促进肠道蠕动。而且还能加快脂肪代谢,并使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
3.揉腹法
用双手自上而下按顺时针的方向揉搓腹部30圈,然后再逆时针揉搓30圈,最后用手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2-3分钟,直到肚皮感到发热、发麻。停止运动之后,感觉肚皮麻麻的、有点痒,很舒服。这个方法能够加快腹部脂肪分解,同时也锻炼腹直肌,让腹部肌肉增多,脂肪减少。
4.身“U”法
平躺于硬板床上,双手在两侧大腿下托住,然后将双腿抬高,与身体成为直角,使身体变成“U”字形。接着收腹,将身体抬起来,保持动作数秒后,慢慢躺下去。反复动作30-50次,体力稍微好的可以改做仰卧起坐。
5.收腹法
结束上面四步练习之后,用双手掌自上而下、稍微用力地在腹部推拿30-50下,整平梳理一下腹部肌肉和腹内脏器。这样能够促使机体分级和排泄腹部脂肪,清除体内积聚的废物,保持机体平衡。做完所有事情之后,可以做几次深呼吸,放松一下全身的肌肉。
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