准妈妈必练塑身操 产前产后不烦恼
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
【导读】:“即使什么都不做,也能恢复原来的身材”——这只适用于不到25岁的妈妈们。在新时代下,想要保持风度,必须采取周密的对策。为了防止产后变成让人泪奔的欧巴桑体型,提前进行自我塑身术吧!
产前两个月和产后一个月决定了其后的体型!
使身材比怀孕前更苗条的运动
进入产假后,肚子大而活动困难,并且产后1个月静养第一。但是,如果在这个时期掌握了正确的运动方法,那么体型恢复的程度会大有不同!好好利用这三个月,让产后的体型比以往任何一个时期都苗条!
意识身体的中心线和肚脐的下方
通过“中心呼吸”调整身体核心
仰卧,从鼻子将大口的气吸进肚子。气体仿佛穿过身体的中心线,到达尾骨一样。然后从嘴慢慢地吐气。这样,使肚子一鼓一瘪。产前的话,可以配合如同将胎儿360度包围的呼吸。
Point1 肚子如同气球一样鼓起来
Point2 意识身体的中心线
Point3 两腿的脚尖朝向外侧
水黾式呼吸
使大腿关节面向内侧,伸展骨盆周围和大腿内侧
侧身,弯曲一条腿的膝盖,将脚尖拉至靠近腰部的同时,慢慢地从鼻子吸气。绷直脚踝,不要向后弯腰。
“嘶,嘶,嘶—”地从嘴吐气的同时,换成仰卧姿势,使膝盖靠近地面。拉伸大腿前面的肌肉,臀部着地。左右各进行3次。
效果
产前……缓解大腿的肿胀、腿根的酸痛,以及浮肿
产后……放松腿根和大腿,扩大骨关节的可动域
圆圈式呼吸
通过骨盆周围的肌力移动腿的训练
1 脚尖着地,立起膝盖。慢慢吐气的同时,用脚尖画三次圆圈。这个时候,要注意固定住腰和脊背,身子不要向后弯。
2 反方向画圆圈。如果用脚尖画比较困难的话,先从整个脚掌开始吧。腰和背不要离地,慢慢画大圆圈的话,肌肉锻炼的效果较大。
效果
产前……因为增加了支撑腹部的力量,所以能预防腰酸背痛
产后……增加了将骨盆返回正确位置并固定住的肌力
青蛙式呼吸
通过柔软骨关节,使骨盆周围的活动变得顺畅
1 仰卧,左右打开膝盖,合并两脚掌。尽可能地使脚跟靠近臀部,手置于大腿处。从鼻子大口地吸气。
2 “嘶,嘶,嘶—”地从嘴吐气的同时,用手按住两膝,使其靠近地面。“嘶—”的时候,使尾骨靠近身体的中心。反复进行3次。
效果
产前……缓解腰酸、腿根痛,以及浮肿
产后……柔和地放松大腿关节周边,收紧骨盆
扭摆式呼吸
通过左右扭摆身体,锻炼侧腰和腹部的肌肉
1 立起两膝并吸气。慢慢吐气的同时,并拢两腿且朝侧面放倒。意识侧腰和腹部的肌肉。膝盖不贴地也OK。
2 同样地,在吐气的时候朝另一侧放倒腿。脸面向膝盖倒向的另一侧。左右各进行3次。熟练之后,增加次数。
效果
产前……减轻脊背的肿胀及腰酸,预防便秘、腿抽筋
产后……伸展并强化腹肌及骨盆周边的肌肉
日本减肥励志姐 辣妈产后瘦身操
新妈妈如何恢复到产前的迷人身材?
妈妈做饭不烦恼 1
新妈妈产后减肥 3个黄金阶段瘦身计划
准妈妈个子太小适合顺产吗
流产孕吐辞职:怀孕后困扰准妈妈的6件大事
九大运动帮助孕妇顺产 准妈妈不妨试试
产后恢复训练计划 产后新妈妈必看
预产期在春节 准妈妈要准备些什么
产后妈妈的健身操
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
剖腹产妈妈必知 术后72小时护理要点
产后10个危险症状 新妈妈不可大意
待产期间 准妈妈要为自己准备哪些东西
预产期来临 准妈妈你做好准备了吗?
妈妈必知月子瘦身妙处多 产后妈咪坐月子瘦身快
临近预产期 准妈妈要做哪些准备?
产后“大姨妈”到访 新妈妈要注意啥?
产后如何减肥? 辣妈产后快速瘦身宝典
准妈妈的十大常见烦恼
哺乳正确姿势 产后妈妈必学第一件事
辣妈产后练瑜伽瘦身 晒美照惊呆网友
顺产妈咪必读:产后私处恢复指南