爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
【导读】:很多人在爬山时都会出现小腿酸痛的现象,那爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事?爬山后小腿肌肉酸痛怎么办?爬山避免腿疼的正确做法是什么?一起看看吧!
爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼,导致爬山时的肌肉运动过度引起的。
爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛,在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症",通常24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
多数人认为,平常锻炼太少,突然爬山会使得小腿肌肉过度,从而引起肌肉酸痛症。其原因为:
1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、腿部新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。
泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
做恢复性运动
登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。
按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。
口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。
3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。
4、爬山过程中休息时适当活动关节。
5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。
6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。
小腿肌肉怎么减?减肌肉型小腿的方法
女生小腿有肌肉好看吗 女生小腿肌肉怎么消除
小腿肌肉是怎么形成的?减肌肉型小腿最有效的方法
小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 这样来恢复
跑步小腿酸痛还能跑吗 跑步小腿酸痛如何缓解
蛙跳可以瘦大腿吗 蛙跳后大腿酸痛怎么办
剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么 6招教你快速恢复
爬山后腿部酸痛怎么处理
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 如何缓解爬山后的小腿酸痛
肌肉结块是怎么回事 小腿肌肉结块怎么消除
产后腰酸背痛咋回事 该怎么办
小腿粗怎么忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉
怎样爬山不累的方法 爬山太累怎么缓解
小腿外侧肌肉怎么减 小腿肌肉外翻怎么锻炼
肌肉型小腿是怎么形成的 肌肉型小腿如何瘦
周润发带队爬山是怎么回事 周润发在哪里爬山
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能跑步吗
怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 肌肉型小腿是什么样的
学生肌肉腿怎么瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 男生小腿肌肉怎么减