冬泳前喝酒可以预寒吗 冬泳前吃什么好热身运动
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【导读】:冬泳的天气一般是比较寒冷的,所以御寒工作一定要做好,一起来看看冬泳前喝酒可以预寒吗?冬泳前吃什么好热身运动?
冬泳前喝酒可以预寒,但是不建议冬泳前喝酒,因为喝酒后温暖感并不持久,反而会使体热散发更快,造成感冒。
的确,酒里含酒精,酒精能刺激血管扩张,并加速血液循环,使身体增加温暖感。所以喝酒后会使人体皮肤温度升高,产生温暖感觉。但这种温暖感并不能持久。因为体表的血管越是舒张、松弛,体热的散发就越快,使体温急骤下降,人就产生了强烈的寒冷感觉。喝了酒,反而比不喝酒更容易产生寒战、导致受凉或感冒。
另外,酒精对中枢神经还有麻痹作用,能降低心肌的收缩能力,从而影响心脏的正常机能。下水前饮酒,还会导致恶心、头晕、呕吐,严重的会全身发冷,出现疫挛等。
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
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