产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
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【导读】:产后练习瑜伽可以帮助子宫的恢复,还能起到减肥塑形的作用,那产后多久可以做瑜伽动作?产后子宫恢复瑜伽动作有哪些?一起看看吧!
因人而异,主要取决于产妇身体的恢复情况。
1、产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
2、瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
1、梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
2、船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
3、战士II式
站直,呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
4、马契合法
选择一个舒适的坐姿,正常呼吸,逐渐放松身体;试着在下一次吸气的时候,收缩肛门括约肌;缓慢呼气,并完全放松肛门周围的肌肉。也可以在呼气的同时提肛,并在吸气时放松。两种方式都可以,你能够充分收缩,完全放松,而不需要在时间和呼吸上同步。
5、卧束角式变体
坐在地板上,可以折一条毯子放在臀部后方。两脚掌相对,两侧膝盖向外打开。尽量让双脚后跟靠近会阴部。向后躺下,臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。保持上面的体式,然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面,放松身体,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
6、仰卧抬腿式
仰卧在垫子上,双手自然放松在身体两侧,双腿伸直。如果觉得腰部不适服,可以垫一块毯子。屈左膝,左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直,脚指向天花板。呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。
7、仰卧扭转式
仰卧,双腿并拢伸直,双臂展开与肩平,放于身体两侧。吸气,抬腿,屈双膝,大腿往胸部方向收拢。呼气,双腿向右侧下压,直至右大腿触地,保持3-5个呼吸。身体还原至屈双膝状态,吸气,换另一侧重复。
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