瘦身其实很简单!公交上就能做的减肥小运动
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【导读】:谁说减肥一定要往健身房跑?其实只要将生活中的零碎时间利用起来,也可以达到很好的减肥效果。下面就跟大家介绍几个减肥小动作,在公交上就能完成。
① 圆滚滚的肚子再见~雕塑腰身的方法
现在就来介绍对肚子周围有效,可以在腰部雕塑出腰身的运动
那就是“肚子出力,在两站之间的时间把肚子往内缩”~就只要这样而已。
“欸!?”你可能会很惊讶,但其实这是非常有效的运动哦
习惯了之後,只在停靠车站的时候休息,电车再次发车的时候,就继续缩肚子维持一个车站的距离??像这样子的感觉,就能够连续地做到。
光是这麽做,竟然就能让腰围减少4~5公分,呈现出惊人的结果
不管是站着还是坐着都能够做,是很开心的运动。
站着的时候如果不抓着吊环扶手,双脚稍微打开,一边维持住姿势一边缩肚子的话,效果UP
② 练出纤细美腿的方法
说到公车捷运内的基本款运动,就是“脚後跟的上下运动”了。
脚後跟上下运动的话,小腿腓肠肌的血液循环就会变好。
小腿的腓肠肌,在腿当中是帮浦的角色,这个部位的血液循环变好的话,大腿等其他地方,都能够整体变瘦变紧实哟
不过不是单纯的上上下下动,介绍有效的方法给大家
①右脚的大姆指出力,脚後跟从地板抬起,维持这个姿势10秒钟。
这时候一边吸气一边把脚後跟抬起来。
②一边吐气的同时,把脚後跟放下来。这时候脚後跟不要完全贴在地板上(POINT),可以稍微浮起的状态的话会更好
③左脚也重复一样的动作。
④左右各一次为一组,重复三~五组。
③ 练出纤细脚踝的方法
虽然大腿或小腿肌的运动也很重要,,但是支撑整只脚的脚踝也很重要☆
因此利用在车上能够做的简单运动,练出漂亮又纤细的脚踝吧!
跟小腿肌的运动刚好相反,脚尖上下运动,对於瘦脚踝很有效
①脚後跟维持踩在地板上的姿势,脚尖抬起来。这时候,要抬到小腿肌的肌肉要感觉有充分伸展拉紧为止。
②把脚尖放下来。这时候,要放下到脚背有伸展到为止,再往前伸。
③这样就是一组动作,直到觉得“脚变得很舒服呢~”之前不停重复着
特别是在裤袜和高跟鞋流行的现在,就用紧实的脚踝和纤细的腿,展现自己的美腿吧
④ 没有赘肉练出二头肌的方法
接下来要介绍的是,可以在电车里利用吊环把手做的运动
①注意将手肘的角度摆成90度,握着吊环把手。
②把吊环把手向下拉约15秒。
③这个动作一组做三次,这只手做完之後再换另一只手,重复一样的动作。
虽然只有这样子,但每天持续做的话就会有效果。
觉得好像被骗的话,请试着做做看
另外做二头肌运动的时候,搭配屁股夹紧上提这个动作,连带地屁股也会有变翘的效果哦!
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