女人步入45岁需要补充什么营养
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女人步入45岁需要补充什么营养,我们都知道补充营养很重要,尤其是年龄较大的女性,因为身体营养流失速度非常快,容易导致身体缺乏营养,那么女人步入45岁需要补充什么营养呢?
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1、叶酸
叶酸相信大多数女性都知道,在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。但步入45岁后叶酸仍然不能少,因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用,如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响,适当补充可以营养神经,提高心血管系统功能。
2、维生素D
维生素D可以促进钙吸收,防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松,进而导致腿脚疼痛,所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进吸收,才能使身体补充足够,所以除了钙还要维生素D,平时可以通过晒太阳来补充,但太阳光线不能太强烈,会使皮肤被灼伤。
3、维生素C
维生素C想必大家都不陌生,它是一种抗氧化维生素,能清除身体自由基,起到美白减少皱纹产生的效果。而且维C还能促进血红细胞生长改善贫血。女性步入45岁后雌激素量逐渐减少,会发现皮肤弹性下降,而且易有贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑,提高皮肤弹性,还可以改善贫血。
4、益生菌
益生菌也是女性在步入45岁后必不可少的营养物质,很多中年女性易有便秘,肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡,促进肠胃蠕动,改善便秘。不过要知道益生菌需要从药物中摄取,或者可以从酸奶中摄取,只是要知道选择活性,这种酸奶所含的益生菌才能达到补充效果。
温馨提示,女性步入45岁后会进入更年期,此时营养足够可以提高身体抵抗力,延缓各功能下降。而除了补充这些营养外,要保持饮食均衡,蛋白、脂肪都需摄取足够,不要为了控制体重而过度节食。另外在补充营养的同时还要坚持运动,促进代谢,提高抵抗力,养护皮肤的同时还能养护卵巢、子宫,降低各种疾病发生。
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1、植物雌激素
平日里要多吃大豆及其豆制品,因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平,帮助预防更年期综合症。而且还能够滋润皮肤,让皮肤保水效果更好。
其中,豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以说,中年女人们要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。
2、维生素
维生素是人体必需的营养物质,摄入身体之后能够发挥重要的`作用,尤其是在对抗衰老的这个方面。比如说维生素A有助促进表皮细胞分化;比如说维生素B有助调节身体的新陈代谢;比如说维生素C有助合成胶原蛋白,让皮肤更加白嫩。
进入中年之后,皮肤老化速度特别快,适当补充维生素,有助延缓皮肤衰老,从而让女人们看起来年轻一些。
3、蛋白质
进入中年之后,女人们要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质,而这种物质能够及时修复身体组织,让身体更快恢复。
4、钙元素
人到中年很容易患上骨质疏松症,因为钙质在这个阶段流失的速度非常快,骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充的话,很容易增加骨折的风险。
建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶,能够帮助身体获得充足的钙质。其中,补充钙质的同时要补充维生素D,因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。
5、膳食纤维
很多中年女人都患有便秘的问题,经常好几天都不排便。经常不排便,会觉得腹部特别胀,但是每次上厕所都不顺利,就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了,长期便秘容易导致身体内堆积毒素,需要想法子解决。
建议中年女人应该多吃粗粮和蔬菜,这些食物中含有大量的不溶性纤维,能够促进肠道蠕动,增强排便能力。
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