冬天如何养生?看中医怎么说
本文已影响4.62K人
本文已影响4.62K人
【导读】:冬天到了之后,人们的注意力又变成了冬天养生该如何做的事情上,该吃什么呢?如何保证睡眠呢?
起居从“睡懒觉”开始
在生活起居方面,广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。
洪敏解释,许多人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。
饮食以滋阴润燥为主
俗语说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”,这是因为秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半,而秋冬养阴就如同傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。
水为阴气之源。因此,冬季要多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
穿衣要“恰如其分”
俗话说“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端,脂肪薄,保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。养生保健专家张东生介绍,入冬后,气温低,气候干燥,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季防寒保暖,应做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。
情志恬淡安静 畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。
运动不可大汗淋漓
俗话说:“生命在于运动”。不过,上海中医药大学中医专家宋经中教授强调,冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多,冷风一吹,就埋下受凉、感冒的隐患。
专家提醒,冬季运动要注意防寒保暖,把握好度,像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,适合大众。而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,非常健康。但要注意的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。
中医养生:15种中医“葵花点穴”急救法
冬病夏治可信吗?看中医怎么让伏气变成“福气”
三伏天中医养生知识 三伏天如何养生
中医养生法 学会中医六大救命穴位
冬季如何治疗便秘 中医帮助你
脸色发黄是怎么回事?如何养生?
中医PK西医疗效哪家强?6种疾病首选看中医准没错!
五脏六腑如何保养 中医告诉你
立秋后如何养生?4大健康养生方你不得不看
BLACKPINK Jennie和ReVe Irene谁漂亮?看看整容医生怎么说
冬天怎么穿衣服好看 冬天如何搭配衣服
冬天皮肤干燥如何保养 冬天皮肤干用什么粉底液
中医养生:15种中医“葵花点穴”急救法
肠胃不好怎么办?中医教你如何养胃
中医如何医治子宫内膜异位
如何养肾 冬季养肾中医教你“黑色”疗法
中医养生如何看待女性闭经原因?
早晨第一口水应该怎么喝呢?中医教你喝水养生
中医养生:15种中医“葵花点穴”急救法
夜班后衰老该怎么办?中医科主任教你科学健康养生
如何提高睡眠质量?中医告诉你
中医如何治疗过敏性鼻炎?
缺营养时身体怎么“说”?如何读懂它的暗示