一个睡眠循环是几个小时

一个睡眠循环是几个小时，人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转，睡眠与我们而言是很重要的，下面来看看一个睡眠循环是几个小时。

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一个睡眠周期大概90-110分钟。

5个阶段，两个睡眠期

一个睡眠周期有五个阶段，两个不同的睡眠时期组成。两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期。这两个时期在整个睡眠过程中交替出现

五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期。

我们的睡眠从非快速动眼期开始，这一阶段是我们的体力恢复阶段。

在非快速动眼期，全身代谢减慢，代谢率降低10%~25%；脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱；循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。

之后，睡眠开始进入快速动眼期。这一睡眠期是我们的脑力恢复期，同样我们的身体这一时期也会出现变化。

在快速动眼期，脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低；呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。

快速动眼期过后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替往复，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。

健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。

合理的睡眠时长你我不同

之前有一种说法，合理的睡眠应该不少于8小时。但每个人合理的睡眠时长因人而异。

新生儿每天的睡眠在20个小时以上；2-12岁的儿童在10-12小时；12-18岁的青少年在9-10小时；18-60岁的成人为7-8小时；60岁以上的老人只有5-7小时。

随着年龄的增长，人们对睡眠时长的需求在减少。

上面提到的各个年龄段的合理睡眠时长适用于大多数人群，但具体情况每个人还有差别。

睡得好不好，更多是人们的主观感受，感觉精力满满，体力充沛，那么前一晚的睡眠就是好睡眠。而他的睡眠时长可能并不在大多数人群的合理范围内。

当然睡眠质好坏也可以借助一些医疗手段客观的'考量后做出评判。比如通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、呼吸气流等的监测，可以对睡眠质量做出更精准的评估。

健康科学的睡眠在相当大的程度上是一种生活习惯，保持良好的睡眠习惯，才能保证睡眠节律的稳定，这也是预防睡眠障碍的最好方法。

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睡前放松

别把自己累到不行才去睡觉，合理安排你的工作，别牺牲了睡眠的时间（科学睡眠时间应为8小时左右）。睡前洗个舒舒服服的热水澡，当然如果再来一杯牛奶那就更棒了。

舒服的床

港产电影《恋上你的床》里面女猪脚虽被扫地出门，却还厚着脸皮要回了自己的床垫，虽然其中有艺术夸大的成分，但床垫对睡眠的重要程度可见一斑。从硬木板到席梦思再到天然乳胶床垫，想象一张大大的床，上面足够柔软的.床垫，睡眠就是这么简单。

喝酒有助睡眠？

这样做是非常错误的，大量的酒精能够使人快速入睡，但会使人停留在浅睡阶段，造成睡眠不集中，容易被打扰等特点，而且会让人造成心脑血管的疾病！

白天别打瞌睡

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，特别是不能在下午三点后还睡觉，夏季的午睡尽量改为闭目养神。因为白天太多的睡眠会造成晚上的亢奋，所以合理保持精力才是最重要的。

有的同学会在自己失眠的时候认为身体出了状况，其实许多失眠患者都是心理压力在作祟。某些异常的情绪状态会造成精神负担过重，从而造成心理压力过大。尤其当今社会生活节奏加快，每个人都是有一个大“鸭梨”。有压力没关系，但是我们要知道如何释放压力，建议各位可以适当的调整心情。世界睡眠日的时候Reverie将展开一系列活动帮助消费者了解睡眠，改善睡眠，大家可以去试试，三分之一的幸福人生就把握在我们自己的手里！

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宝宝张嘴睡觉的危害

宝宝张嘴睡觉意味着TA在用嘴呼吸，而正常来讲，鼻子才是宝宝呼吸系统的第一防线，如果宝宝缺少通过鼻腔过滤空气中的细菌、病菌、灰尘这一环节，让空气从口腔直接进入肺部，对身体尤其是脸部的危害非常大呢。

1、下巴凹陷

如果宝宝长期张嘴睡觉，下颌骨容易发育受限，形成下颌后缩的面容，同时嘴巴周围可能有凹陷变形。

2、长“朝天鼻”

张嘴睡觉会造成宝宝的腺样体肥大，进而挤压气道，造成鼻根下陷，长成“朝天鼻”。

3、形成龅牙

张嘴睡觉还会造成宝宝上唇翘起，牙齿排列不整齐，咬合异常，并形成龅牙。 ...

宝宝睡觉出汗多是什么原因

一般来说，宝宝睡觉时出汗如果属于生理性出汗，不建议药物治疗，而是采取相应措施，祛除导致宝宝高热、出汗的因素，如被子捂太严实、衣服穿太厚等。但如果是病理性出汗，就要小心是否以下原因引起的了！一般来说，导致宝宝病理性出汗的常见因素有以下几种：

1、佝偻病

宝宝除了多汗外，还有烦躁爱哭、好发脾气、睡眠不安、容易惊醒，甚至出现枕秃（枕部不长头发）的症状，且头颅呈方形，额头突出、囟门大但闭合晚、出牙迟，如家长发现宝宝出汗时还有以上症状，应及时带宝宝到医院就诊，以防延误病情。 ...

哄宝宝睡觉

宝宝因为还无法行走，经常一整天都是躺着的，所以精力会比较丰足，而难以安静的睡觉，所以爸爸妈妈可以尝试以下几种方法，哄宝宝安然入睡。

1、不仅仅是我们会有不安感，宝宝同样也会有，所以妈妈可以通过轻拍宝宝的方式给宝宝安全感，让宝宝睡下。特别是在宝宝的情绪不太安定的情况下，妈妈的轻拍可以让宝宝一会儿就会安静下来。

2、音乐出来供人欣赏外还能让人放松，在宝宝睡觉时可以选择一些轻柔的音乐来播放，例如可以播放摇篮曲来帮助宝宝睡眠，网上也有很多轻柔纯音乐，都是不错的选择。当然，你可以选择一些你喜欢的3/4拍或慢四拍的`歌曲，只要是慢拍子，平缓的曲子就行。不要怀疑小宝宝的听觉能力，他们一生下来就会对声音有反应哦，所以让宝宝听音乐是一个不错的哄睡方法。 ...

宝宝睡觉前要吃奶

宝宝睡觉前要吃奶是很多妈妈烦恼的问题。宝宝睡觉前要吃奶怎么办呢？

其实睡前喝奶对宝宝的生长是有好处的，但是对牙齿会有一点伤害，可以在给宝宝喝奶之后再喝杯水。一般而言，早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

据调查，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。 ...