一天中最佳的健身时间是什么时候
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一天中最佳的健身时间是什么时候,在我们周围,我们随时随地都可以看到不同年龄段的人在进行健身。掌握正确的健身方法,合理安排健身的时间对有效健身至关重要。那么下面分享一天中最佳的健身时间是什么时候。
选择在这几个时间段健身,可事半功倍
1、早晨
(1)选择的理由
因早晨体温相对较低,体内睾酮分泌水平较高,在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物,就可以更好的消耗体内堆积的脂肪,从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼,也能增肌,让身材更健美。
(2)适宜的运动
早晨健身时比较适合进行有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动,不但可以呼吸清新的空气,锻炼肺活量,还能有效燃烧脂肪。
早晨也可以进行力量训练,如俯卧撑、平板支撑等,但早晨进行力量训练时,一定要适度,以免因早晨对刺激反应迟钝,运动量过大时导致身体受伤,得不偿失。
2、下午
(1)选择的理由
中午一般不适合健身锻炼,因此时可能处在空腹状态,锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐,处在饱腹状态,盲目锻炼会引起胃部不适。
一般下午2点后,体能和力量逐渐恢复,在下午3-5点之间,胃内食物基本消化,健身锻炼时不会引起胃部不适感。
体能和力量也达到巅峰,此时进行健身锻炼,不但可以有效燃脂、增肌,还能释放负面情绪,缓解精神压力,有助于身心健康。
(2)适宜的运动
因下午肌肉力量、耐力逐渐提高,可以力量训练为主,如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等,有望使肌肉更发达,身材更匀称、健美。
3、晚上
(1)选择的'理由
晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段,不适合健身锻炼,否则会事倍功半,收效甚微。
晚上9-10点之间比较适合进行锻炼,首先不会导致胃部不适,并能促进食物的消化,减少脂肪在体内堆积,防止长胖。
其次在这个时间段进行健身锻炼,也能有效燃烧脂肪,提高减肥瘦身效果。
另外,晚上进行适度运动后,能释放身心压力,从而促进睡眠,提高睡眠质量。睡眠质量提高后,还有助于提高健身效果,实现良性循环。
(2)适宜的运动
晚上想要减肥时,可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练,促进机体运动后的能量代谢,强健骨骼,增加肌肉。
但要注意晚上运动时间不宜过长,控制在60分钟左右即可,以免导致神经过于兴奋,影响睡眠。
如果是上班一族,白天忙于工作,无法在下午进行健身锻炼,通常可以考虑早晨或晚上健身。
如早晨可选择有氧运动与力量训练相结合的方式健身,晚上可以有氧运动为主。但要注意不可在餐后马上健身,最少需等待30-60分钟。
那么,哪个时间段健身的效果最好呢?
一般来说,下午15-17点这个时间锻炼,身体体能跟力量是最佳的,训练效果也会比较好。但是,很多人忙于工作,这个时间是无法抽时间锻炼的。
那么,我们可以安排下班后18点19点进行锻炼,这是下班时间,健身锻炼可以缓解精神压力,释放负面情绪,还能帮你强身健体。
但是,这个时间锻炼却会影响晚餐时间,很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西,给身体补充体能精力,这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐,这样可以提高增肌减脂效果。
有的人下班时间比较晚,会或者睡前进行锻炼。
1、早上锻炼的人,这个时候身体处于空腹状态,血糖也 比较低,训练持久性会下降。但是,空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好,但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。
2、选择睡前锻炼的人,可能会影响睡眠质量,训练后大脑处于亢奋状态,不利于入眠,平时容易失眠的人不建议睡前锻炼。
建议你早一点锻炼,在10点前完成锻炼,这样可以给身体缓冲时间恢复状态,酝酿睡意,才能提高睡眠质量。
此外,晚上健身的人要切忌一点:不要牺牲睡眠时间去锻炼,保证睡眠质量再健身,才能收获更好的身体状态。
一份最佳的健身时间安排,是因人而异的,并没有绝对的最佳时间安排。只有选择适合自己的时间才是最好的。
但是,睡眠时间一定要按时休息,吃饭的时间也要规律,不打乱正常作息的`情况下进行健身,你才能有所收益。
坚持健身的人比不健身的人强,只要能够坚持下来,那么你的身材、体能耐力、心情状态会比不健身的人好很多。
健身之前,你要定制一份科学的计划,不要盲目跟风。健身步骤要了解,先做好热身,再开启正式训练,避免受伤。
此外,你还要学会定期调整优化健身方案,而不是一成不变的健身,这样才能逐渐收获更好的身材线条。
健身的人,你要掌握合理的时长跟频率,每次健身时间不要超过2小时,过度训练会让健身变成伤身,每周可以给身体放假1-2天,才能让你更久的坚持下来,而不是排斥健身。
每天锻炼的最佳时间是晚上19:30到20:30,通常有以下4个原因:
1、就急诊统计而言,心脏性猝死发生在每天晚上19:30到20:30之间最少。因此,这段时间的锻炼不会对人体心脑血管造成过大的负担和负担,会降低急诊心脑血管疾病的发病率和发病率。
2、这个时间段是空气质量比较好的时期。此时空气中的灰尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态,所以做有氧运动时空气更清新。
3、这个时间段基本上是植物的非光合作用时间,所以不会释放过多的'二氧化碳。
4、这个时间段是身体新陈代谢缓慢的时间段,但是在这段时间运动后,身体的新陈代谢会增加,对减肥和减脂有很好的效果。
饭后2小时可进行高强度运动。饭后1小时应进行适度运动。
轻度运动,最好是饭后半小时。因为身体体力的最高点和最低点是由身体的生物钟控制的,所以一般在晚上达到高峰。
此外,下午,身体的荷尔蒙活动也处于良好状态,身体的适应性和神经敏感性最好。因此,专家建议晚上锻炼,还要注意锻炼强度。如果强度太高,交感神经兴奋会阻碍入睡,影响睡眠质量。
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