夜跑的好处有哪些
本文已影响5.34K人
本文已影响5.34K人
夜跑的好处有哪些,夜跑是现代生活很流行的一种运动方式,很多上班族都会在平时选择夜跑,夜跑不限制时间也不限制场合地方,是很受大家欢迎与喜爱的一种健身运动,下面来看看夜跑的好处有哪些。
1.增强锻炼效果
夜跑人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
2.延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活动。
3.改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选睡前一个小时结束跑步。
4.避免血栓
夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,此时夜跑就能很好的避免血栓的现象。
5.有利于提升工作效率
夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。
6.利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的`时候,有利于脂肪的燃烧。
7.避免晒黑
天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
1、时间充沛
相比白天急忙的进行运动,还要考虑到工作,往往让你分心分神,而在夜跑过程中,则能够避免这样的情况。
充沛的时间是运动的基础,在晚上有充足的时间进行跑步对于调整身体有非常好的帮助,进而可以调节身体。
2、保护好皮肤
很多女性较为喜欢夜跑,夜晚一方面温度没有白天热,另外则是没有紫外线的照射,能够在跑步过程中,不用担心被晒伤、晒黑。
同时,通过跑步可以促进身体调节,有效的把毒素排出体外,这样对于保护皮肤也很有效。
3、提高免疫力
其实,夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定,相比早上,晚上的空气确实不太好,但是,这个时候 人们的时间最充足。
跑步作为一项最简单的有氧运动,对于保健身体好处极多,正如两千多年前的古希腊的名言说的,如果你想强壮,跑步吧。
即使晚上的空气不太好,但是,越来越多的人参与到夜跑的行列中,通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑的时候,能够让身体的肌肉曲线越来越流畅,能够很好的促进气血的流动。
在跑步的时候,根据自己的呼吸,判断速度的快慢,进而可以很好的锻炼肺活量,对于提高肺活量有非常好的效果,可以提高人们的免疫力。
夜跑有什么好处
1、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的'好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树。
拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的`时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
1、利于上班族
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力。
而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的.说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
跑步的常见好处有哪些
坚持跑步的好处有哪些
原地跑步的好处有哪些
长跑有哪些好处呢 长跑的好处有哪些
早上跑步有哪些好处
经常晨跑的好处都有哪些
晨跑的好处和坏处各有哪些
夜跑的好处和坏处
经常夜跑的好处
冬天慢跑的好处有哪些
夜跑有什么好处和坏处
夜跑对身体好吗 夜跑对身体有哪些好处
老年人跑步的好处有哪些
常跑步都有哪些好处
晨跑的好处和坏处有哪些
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
女人夜跑的好处
负重跑步的好处有哪些
晚上跑步有哪些好处
经常跑步的好处有哪些
跑步运动的好处有哪些
冬季长跑的好处有哪些
花生的好处有哪些?花生五大惊人的好处
冬季晨跑的好处有哪些
天天跑步的好处有哪些
健康跑步有哪些好处
跑步会有哪些好处
长跑有哪些好处呢
冬季长跑的好处有哪些呢
晚上跑步的好处有哪些
晚上跑步好处有哪些
坚持跑步有哪些好处
夜跑好处和坏处