易筋经八式正确练法
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易筋经八式正确练法,易筋经,源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传,下面看看易筋经八式正确练法。
第一势:韦驮献杵第一势
两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(距离10厘米左右)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,配合呼吸酌情做8~20次。
第二势:韦驮献杵第二势
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外; 两目前视。 吸气时,胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘, 掌向外撑。反复8~20次。
第三势:韦驮献杵第三势
掌托天门
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背;舌抵上鄂,鼻息调匀。
吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。 反复8~20次。
第四势:摘星换斗势
右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步;右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。反复5~10次。
第五势:倒拽九牛尾势
脚前跨一步,屈膝呈右弓步;右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳,左臂屈肘,斜垂于背后。 吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,呈左弓步,左右手交替进行。配合呼吸反复5~10次。
第六势:出爪亮翅势
两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对;两眼怒目平视前方;随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。 再两掌缓缓分开,上肢呈一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。反复7~12次。
第七式:九鬼拔马刀式
右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟
左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟
第八式:三盘落地式
接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成8式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。
易筋经第八式,三盘落地,究竟是哪三盘?
这三盘,古代练功的时候,为了方便,把人体从上到下,分为上、中、下三盘。
上盘,肩背;中盘,腰胯;下盘,腿足。每一盘都有自己的特点,下盘要稳,脚下如生根,稳若泰山。中盘要活,腰如水磨,能推极缓。上盘要灵,一分快,一分险。
这就是三盘的故事。
这三盘落地呢,也不难做。两脚开立,循环往复的慢慢蹲起,这是它的大致做法,可这导引和吐纳之间,还有细微功夫。
往下蹲的.时候,松腰,裹臀。裹臀,也可以理解为敛臀,就是你这个臀部,尾巴骨尖儿的那个地方往回收。裹臀是为了克服翻臀、撅臀。
两个手在体侧,如按水中浮球,这个球在水里浮着,他是有浮力的,你一定要克服他这个劲儿,抓好了。
下蹲的同时,缓缓吐气,吐什么呢?吐“嗨”。这个“嗨”气,最像我们长吁短叹。嗨的气息可以直达小腹,口吐嗨气,有助于心火下行。
起的时候慢慢直立,两手如托千斤重物,与此同时缓缓吸气,这个吸气要用提肛吸气,就是感觉会阴部往里收。这种呼吸是比腹式呼吸强度还要大的吐纳。这是起落之间的功夫。
这是比较适合什么人群呢
上楼打软腿儿和容易尿失禁的。因为它就是一个活桩练习,练的就是腰膝和下丹田。
在做的时候,每次二三十个。这二三十个当中,有那么四五遍循环全蹲到底。每天2到3遍。
老少皆宜的传统功法
长期习练易筋经,能对机体起到平衡阴阳,调和气血,疏通经络,调动体内潜在的机能,使全身润泽、生机旺盛,以达到舒心平血,益气养肺,和胃健脾,疏筋壮骨,醒脑宁神的作用。
对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响,可以降低焦虑和抑郁程度,同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应,
适合于不同人群的健身锻炼,深受广大健身爱好者的喜爱。
易筋经除预备势、收势外,共包含十二式动作,动作要领口诀分别是:
韦驮献杵练脊柱,拔颈扩胸提腰椎;
摘星换斗腰带肩,左右转身壮腰肾;
九鬼拔马扭腰颈,合肘展臂益胸椎;
三盘落地身蹲起,下蹲上起固腰肾;
青龙探爪左右转,以腰带臂显功能;
卧虎扑食脊蠕动,反弓塌腰再昂首;
打弓身体卷如勾,颈胸腰骶椎曲展;
掉尾塌腰抬头看,摆臀练脊任督脉。
易筋经与12经脉的关系
易筋经一方面可以使大脑及中枢神经得到休息;另一方面促进血液循环,增强各个系统的'新陈代谢和调节作用,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养;同时《易筋经》十二势,与人体十二经筋关系密切。
据《黄帝内经》,十二经筋是人体正经的经络运行的基础和供给,十二经络是循行于经筋之中的精微物质,经气是按照特定的轨迹来运行的,而且在人体系统内部流转,人体运动和经络运气是相互影响的,
只有经筋的改变才会使得经络经气发生变化,对于病人来说,经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
第一式主炼的经筋是手阳明经筋;
第二式对太阳经筋有很好的拉伸效果;
第三式主练少阳经筋和足阳明经筋;
第四式主要锻炼足太阴脾经筋;
第五式主要锻炼下肢经筋;
第六式主要对应的是阴面经筋;
第七式主要锻炼的是足太阳经筋;
第八式主要锻炼足少阴经筋;
第九式主要锻炼的是手厥阴经筋;
第十式主炼手少阳经筋和足部阳面经筋;
第十一式主要锻炼足太阳经筋;
第十二式主要锻炼足厥阴经筋。
取立正姿势,手心贴裤缝,手三阳经行于手臂之背,手三阴经行于手臂之内。大指在前,小指在后,由前至后,臂内依次是太阴厥阴少阴,臂背依次是阳明少阳太阳。心肺居膈上,心主血,肺主气,手经主一身之气血,为用也。
双脚并拢而正,足三阳经行于腿之外,足三阴经行于腿之内(莫以腘为内,膝为外)。足趾为前,足跟为后,由前至后,腿内依次是太阴厥阴少阴,腿外依次是阳明少阳太阳。肝脾肾居膈下,水主先天,土主后天,木主生发,足经主一身之根本,为体也。
足三阳经皆起于目,由头走足,通天彻地,路径最长,穴数最多。阳明主胸腹,太阳主后背,少阳曲折于行身侧,联络前后阴阳,“凡十一官皆取决于胆”。
腰者,要也,联络根枝之要道,为体用之枢纽。神阙命门二穴连线之中点,为一身之中,为一身之元。躯干为手足四肢之主,运化于中,灌溉四旁,“黄中通理,美在其中而畅于四支”。
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