女人抗衰老有哪些运动
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女人抗衰老有哪些运动,哪个女人不希望青春永驻,可惜谁也抵挡不住岁月的摧残,其中一个好的运动不只让你强身健体,还能让你抗衰老,以下分享女人抗衰老有哪些运动。
抗衰老运动方法一:健步
健步,顾名思义也就是徒步快走,此方法可以增强体质,促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药,可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用,而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡,使得肌肤红润。
抗衰老运动方法二:游泳
游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中,由于池中的水包围了身体全部,而且水温和体温相较要低8℃~10℃。当人体接触冷水时,皮肤的毛细血管突然收缩,然后再舒张,皮肤的血流量增大,可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操,对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。
抗衰老运动方法三:爬楼梯
一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的`污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺,使肌肤更加光滑润泽。
抗衰老运动方法四:羽毛球、网球
除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外,颈部的运动量是最少的,因此,因为缺少运动而长时间保持同个姿势,颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动,颈部不由自主地随着球前后左右转动,在运动中颈部能得到很好的锻炼,就像是做了按摩一般,能够有效消除颈部皱纹。
抗衰老运动方法五:瑜伽
在做瑜伽的时候,身体皮肤完全放松,十分有利于细胞的生长和自我修复,细胞分裂速度大大加快,要比平时高八倍之多。同时,身体的各部分神经也得到了充分放松,全身循环速度加快,十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中,瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分,防止皮肤干燥,使皮肤变得水嫩光泽。
抗衰老运动方法六:仰卧起坐
如果血液循环受阻,那就是说皮肤缺少足够的氧气来自我修复,就会出现诸多比如黑眼圈、脸部浮肿等皮肤问题。解决这一问题的最好运动方式是仰卧起坐。仰卧起坐能加速体液循环,促进新陈代谢。如果你想有效缓解黑眼圈和脸部浮肿,那么连续做几周仰卧起坐就能达到良好效果。
1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
2:仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
3:负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的'重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
1、游泳
女人适当进行游泳训练,可以加速细胞代谢,有助于抗衰老。
2、瑜伽
女人在做瑜伽这项运动时,全身肌肉会完全放松,有利于细胞的生长和代谢,从而达到抗衰老的目的。
3、跑步
歧化酶在跑步的过程中最易产生,歧化酶活性越强,氧自由基便越少,人体的'衰老速度就会减慢。因此,坚持跑步对心脏功能的增强,有较为突出的作用。
4、爬楼梯
女人在进行爬楼梯这项运动时,会大量消耗体力,并不断的出汗,在出汗过程中,有利于排出身体内的毒素,达到抗衰老的目的。
此外,还可通过饮食和皮肤保养来抗衰老
1、饮食
饮食上可以多吃一些含胶原蛋白比较丰富的食物,比如猪皮、牛蹄筋、鸡脚、猪蹄以及猪尾巴等食物,补充胶原蛋白抗衰老。
2、皮肤保养
要对皮肤做好抗氧化保养,皮肤衰老一般都是从细胞老化开始,当细胞内缺乏水分的时候,就会造成皮肤衰老,可以每天适当的贴一些补水的面膜,同时还需要涂抹玻尿酸,延缓皮肤衰老。
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