夏季养生健康小方法
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夏季养生健康小方法,夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,心静人自凉,可达到养生的目的,以下分享夏季养生健康小方法。
夏季养生没有小妙招,一般可以通过饮食、环境及锻炼等方面来养生。
1.饮食方面:
许多人为了追求冰凉的口感而吃过多的'冷饮,这样的饮食习惯对肠胃刺激较大。夏天应当饮食清淡,多喝水、多吃水果蔬菜(西瓜、青菜、苦瓜等)及选择易消化高营养的食物,忌辛辣油炸生冷。高温环境饭菜容易滋生细菌,剩饭剩菜一定要谨慎处理。
2.环境方面:
夏季高温的环境容易使人中暑,一定要做好高温防暑工作,尽量避免在中午最高温度的时候外出,选择一天当中气温较低的早上或晚上外出,预防中暑。居住环境切勿过于贪凉、长期吹空调及风扇等,应适当合理降温。
3.锻炼方面:
夏季是锻炼的好季节,可以适当安排体育锻炼如跑步、羽毛球、乒乓球等活动,增强体质,提高免疫力。
夏季天气炎热,应当注意防暑,建议在专业医生指导下进行合理且有效的防暑及养生措施。如出现中暑等不适情况,建议及时前往医院就诊。
1.饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
2. 先“气和”再“心平”
中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
3.莫过食冷饮
雪糕、等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。
4.晚睡早起中午打个盹
夏天是阳气最旺的时节,养生保健要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,应保证每天午睡半小时左右,让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠。
5.运动选清晨或傍晚凉爽时
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。
6.调整呼吸整理好情绪
夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样
对外界事物要有浓厚的`兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏病。
1、莲子
莲子性平,主心,归脾、肾、心经。不仅能健脾益肾,还能养心安神、助睡眠,帮助孩子亢盛的心火下降。
新鲜莲子可以直接生吃,煮汤或煮粥吃,干莲子可以做银耳莲子羹、百合莲子汤等,但不管是新鲜莲子还是干莲子,都要去掉太过苦寒的莲子心。
2、莲藕
莲藕:味甘,生吃性凉,熟吃性温,归心、脾、胃经。有清热润燥、益胃健脾、养心神的作用。
莲藕可以炒、可以炖汤,吃法也是非常多样的,简单来说,吃个藕,五脏六腑都能补到。
3、百合
百合:味甘、性微凉,归心、肺经。不仅能润肺生津,还可以清心定惊,夏季孩子情绪躁动、脾气不好,食用百合再适合不过。
我们可以用百合煮粥、或百合糖水给孩子吃,因为百合有点凉,可以加两三颗温性的红枣来中和。
4、小麦
小麦:味甘,归心、脾、肾经。在《本草再新》中记载,小麦有养心、益肾、和血、健脾的四大作用。
用小麦和粳米煮粥,食用最方便;也可以吃些用麦子做的面条、饺子,养心效果也是很好的哦。
5、红豆
红豆被称为心之谷,有养心、理气的功效。夏季孩子心烦意乱、犯困烦躁的时候,吃些红豆可以清心火、补心血,安心宁神。红豆熬水、煮粥、红豆饭都是可以的。
6、 西红柿
西红柿,性微寒,味甘酸,有生津止渴、养肝凉血、清热解毒、健胃消食的'功效。而且其红色入心,具有补心气的作用。《陆川本草》有言:
“生津止渴,健胃消食。治口渴,食欲不振。”
西红柿用来消暑解渴,可与西瓜媲美,且维生素C的含量相当于西瓜的10倍;含有丰富的胡萝卜素,可以促进孩子骨骼增长,防治小童佝偻病等;还有钙、锌、铁等微量元素,对孩子生长发育特别有益。
7、胡萝卜
胡萝卜味甘,性平;归肝、肺、脾、胃经,具有健脾化滞的功效,很多不喜欢吃蔬菜的孩子,可以吃胡萝卜补充多种维生素。
《本草纲目》称胡萝卜能:“下气补中,利胸膈肠胃,安五脏,令人健食,有益无损。”
8、红枣
红枣被《神农本草经》列为上品,记载:“味甘平,主心腹邪气,安中养脾、平胃气”,大枣肉是黄色的,可以起到补脾作用,大枣皮是红色的,红色入心,可以养心血。
对于寒湿比较重的人,单吃红枣要小心,容易助湿气,可以与生姜搭配,从立夏开始到三伏天,晨起可以喝姜枣茶。
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