常熬夜的人吃什么对身体好
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常熬夜的人吃什么对身体好,随着生活的发展,熬夜已经逐渐成为很多年轻人的生活习惯了,但熬夜的危害想必大家都是清楚的,那么常熬夜的人吃什么对身体好呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
常熬夜的人吃什么对身体好1
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶粉方便实用,可以补充营养和钙质。酸奶搭配水果,发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更有利于微量元素尤其是钙的吸收,提高B族维生素含量,为人体提供均衡营养,缓解疲劳。
2、粥
各种杂粮粥:绿豆粥、红豆粥、黑豆粥、红豆、黑豆、绿豆。一种很好的排毒、利尿、利尿的粥,也是你喜欢的口味的粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面,能为人体提供更多的营养,尤其是矿物质和维生素;粥容易消化,不会增加胃的负担。能量低,不用担心发胖,粥有水。喝了既能及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧好。
3、豆制品
豆奶,各种自制五粒豆奶,能为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。如果与其他谷物结合,营养会更均衡。
4、坚果
水煮花生,各种坚果(适量,品种都可以)。坚果富含脂肪,主要是不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育,缓解大脑疲劳,提高工作效率。所以吃点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,让大脑更加清醒。但是坚果吃多了容易生气,不要贪吃。
5、水果
水果让我们享受美食的同时,也给我们补充了大量的维生素、矿物质和膳食纤维,搭配各种饮料会健康很多。吃适合自己体质的水果,不要吃太多拉肚子,不要光吃几个西瓜就觉得过瘾。
常熬夜的人吃什么对身体好2
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的'就是喝咖啡或喝茶提神,咖-啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素
如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
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