一日三餐的6大饮食建议
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
如今,对于许多人而言,吃变得更简单了,吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。接下来小编整理了一日三餐的`6大饮食建议,文章希望大家喜欢!
1、学会控制总量
控制总能量,维持理想体重,超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为:BMI=kg(体重)/㎡(身高的平方),一般以19~24为正常范围,大于25超重,大于28肥胖。
2、主食适量
适量主食:每日5~8两,米面为主,每日粗杂粮占主食的1/3。
3、多食蔬菜
每日1斤左右,注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜;每天中等大小水果1~2个,不能以加工的果汁饮料代替水果。
4、适量肉类
每天鱼虾1~2两,瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半,鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。
5、清淡少盐
除脂肪的数量以外,脂肪的类型更为重要,烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克,如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等,大约2汤勺。每天小于6克盐,不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。
6、少食多餐
餐次安排应少量多餐,避免吃得过饱,晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。
吃饱不等于吃多 10条饮食减肥建议
一日三餐简易减肥食谱
一日三餐减肥食谱 轻松享瘦每一天
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
一日三餐健康食谱表
餐厅点酒小建议
三伏天的六大饮食调理建议
一日三餐速效减肥食谱
冬季减肥食谱一日三餐 一周瘦10斤
光洁肌肤 夏日脱毛三建议
健康减肥饮食三餐
怀孕初期一日三餐食谱
孕妇血糖高一日三餐表 孕妇血糖高一日三餐饮食原则
低盐低脂饮食一日三餐食谱 低盐低脂饮食一日三餐食谱是什么
低碳减肥食谱一日三餐
哺乳期减肥食谱一日三餐
一日三餐减肥食谱 一周快速瘦10斤
糖尿病人一日三餐食谱
减肥食谱一日三餐
减肥一日三餐食谱
拔罐减肥食谱一日三餐
健康饮食减肥一日三餐:怎样吃饭决定你的身材?
肝病患者一日三餐的最好食谱