吃了不容易发胖的水果
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吃了不容易发胖的水果,生活中很多妹子会通过吃水果来减肥,有些水果的热量确实比较低,口感相对于蔬菜也比较好,吃了不容易发胖。但其实有些水果的热量会很高,不仅不能减肥,甚至可能会容易增加她们的体重和脂肪。那么吃了不容易发胖的水果有哪些呢?我们一起来看看吧。
吃了不容易发胖的水果1
吃以下的水果不容易长胖:
1、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿,而且红色系比桃色系更好,含有更多茄红素。可以直接吃,也可以制成西红柿沙拉。
2、苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
3、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
4、柠檬
柠檬能增加胃的消化功能,消除多余的脂肪,如果觉得太酸,可以泡水喝。
吃了不容易发胖的水果2
吃了不容易发胖的水果
蓝莓
浆果类水果减肥时大都可以随意选择,不会踩雷。像蓝莓这种比较常见,价格又不很贵的水果就很适合。
蓝莓果实有极强的药用价值及营养保健功能,所以国际粮农组织将其列为人类五大健康食品之一。蓝莓果实中的花青苷色素含量高达163mg/100g,是其他水果如苹果、葡萄的几倍甚至几十倍。总氨基酸含量0.254%,比氨基酸含量丰富的山楂还高。所以蓝莓对身体健康的好处相当之多,像是可以保护眼睛、心血管健康等等等等。
苹果
苹果的'热量比较低,百克只有60千卡的热量,还富含多种矿物质和维生素。而且这些营养成分的可溶性都比较大,易被人体吸收,所以苹果对人体的健康功效可以说在全球范围内都是公认的。
梨
像荔枝、西瓜等比较甜的水果,碳水含量都比较高,所以很多人会认为口感甘甜的梨子也一定属于高GI水果。其实不然,我们常吃的梨子虽然尝起来比苹果要甜很多,但却属于低GI水果。而且梨子不仅能止咳消痰,降火解毒,还含有丰富的维生素和膳食纤维,可以有效提升饱腹感,减肥的人可以每天吃一颗中等大小(200g左右)的梨子。
圣女果
圣女果的名字听起来很高大上,但其实就是我们平常吃的小番茄啦,多数人也叫樱桃番茄。这是一种含高纤维、低糖分的低GI水果,对身体相当健康,每天吃个几百克也不用担心发胖。除此之外,圣女果还有美容养颜等好处,经常吃会使皮肤变得更水润。但要特别注意的是,有胃溃疡的人要慎吃,因为小番茄比较酸,空腹吃的话会刺激肠胃。
芭乐
芭乐又叫番石榴,富含丰富的营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。而且比起苹果,芭乐所含有的脂肪比其少38%,卡路里少42%!但其实北方人吃这个的并不多,而且也有很多人吃不惯。
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