偏瘦的人吃什么水果好
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偏瘦的人吃什么水果好,在日常生活中经常见到各种各样的水果,很多人都知道,多吃水果能减肥和提高身体健康,小编为大家整理好了偏瘦的人吃什么水果好的相关资料,大家一起来看看吧
偏瘦的人吃什么水果好1
苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。
苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。
苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。
苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
怎么吃
吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,如果觉得饿了,就啃只大苹果,对瘦小腹有着非凡的效果哦!
橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。
橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,并且可以降低胆固醇。
怎么吃
橘子不要在饭前或空腹时食用,因为橘子的果肉中含有有机酸,会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子,将橘子放在煎锅干煎,直到表皮略显焦黑,然后把橘子放凉,再剥皮吃橘肉,要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以,最多可吃2个,坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。
草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。
草莓含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”,具有排毒养颜的作用。
怎么吃
将草莓和酸奶配合食用,对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。
火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。
火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。
火龙果对防治便秘也很有效果。
怎么吃
可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
山楂性味酸甘、微温,归脾、胃、肝经。《本草纲目》说:“山楂化饮食,消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力,本功能对瘦身有利。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。
怎么吃
山楂过酸,如果直接拿来吃,估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水,让我们在享受美味的同时,还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。
香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此,香蕉是减肥的最佳食品。
香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
怎么吃
可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿现象,但是记得要搭配其他蔬菜一起食用,以营养高而热量低的食物为佳,以补充没有摄取到的营养成分。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。
葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。
葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
怎么吃
不和较甜的水果或淀粉类食物同食,因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收,同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥,最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同食还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。
猕猴桃
猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。
根据营养学家的研究发现,猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。
猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚类化合物(花青素等)和抗氧化剂,包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。
猕猴桃含有大量的果胶,国脚被认为可降低胆固醇。
怎么吃
可以生吃,也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用,而且有助于改善睡眠状态。
菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
怎么吃
食用菠萝前去“钉”,并用盐水泡一下。泡好后切成粒状,和入奶酪或软雪糕里,冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃,每次吃半斤以上,坚持7天,会有非常好的效果。
柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能,并能降低血脂,起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩 柠檬具有高度碱性,被认为是很好的治疗所有疾病的药,可止咳、化痰、生津健脾,且对人体的血液循环大有帮助,并能促进新陈代谢,提高减肥效果。
柠檬含有丰富的维生素C,能降低胆固醇。
怎么吃
将柠檬切成薄薄的一片泡在水中,会有一股淡淡的清香,让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。
偏瘦的人吃什么水果好2
越吃越瘦的10种水果
1、苹果
苹果,这是一种大家非常熟悉的食物了,大家都应该吃的比较多。苹果中含有丰富的膳食纤维,对胃肠道的蠕动有较大的促进作用,是一种排毒良物。苹果酸可以代谢体内热量,对下半身的肥胖可以有效防止。其所含的钙对体内多余盐分的代谢,促进作用较大,对于因盐分高而产生的浮肿来说,具有良好的消除效果。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平,防止血糖的骤然变化。
2.柠檬
柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果,对食物消化吸收有较大的促进作用,能够帮助瘦身。柠檬还可以降低血脂和美容,对女性来说,诱惑力很大,它对血液循环和新陈代谢的促进作用,对减肥起到很好的效果。
3.菠萝
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质。溶解脂肪,与木瓜酵素的作用比较相似,可以有效减少人体脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能,带走多余的脂肪。
4.猕猴桃
食用纤维对人体胃肠道的消化有良好的促进作用,可以是人体内的有害物质和油腻脂肪大大的减少,而猕猴桃酒含有非常优质的食用纤维源,这是减肥不可或缺的。另外,有研究表明,猕猴桃还具有加速消化物运输的作用,能有效提高新陈代谢速度,减肥减脂肪。
5.葡萄柚
葡萄柚所含热量较低且含有丰富的维生素和柠檬酸、钠、钙等等,能阻止糖分的转化,对肉类的消化也起到促进作用,避免脂肪增加过多,抑制肥胖。葡萄柚的这种功效让它当仁不让的跻身于十大越吃越瘦的水果之中。
6.香蕉
香蕉具有促进消化,润滑肠道,利于排便的作用,很多人都知道。因为香蕉比较甜,所以,很多人误以为香蕉的所含的热量会非常高,而事实上,1根香蕉的含量不到90卡路里,只有一顿白饭的不到一半的热量,两相比较,简直就是小巫见大巫。大多数的矿物质和维生素,香蕉都含有,如此食物纤维丰富而热量低的食物绝对是减肥者的最佳选择。
7.山楂
《本草纲目》中记载,山楂具有“化饮食,消肉积”的作用,对身体难以自动消化的油脂性食物有着非常大的分解和吸收能力,从中医的角度,山楂消积食,对减肥有非常大的作用。山楂也是一种美味的食物,有较大的品味价值。
8.火龙果
低热量、高纤维是火龙果的一大特点,因其排毒和瘦身功效,深受广大人群的`喜爱。美肤养颜,降糖润肠也是火龙果的功效之一,它可以对胃肠道进行疏通,促进排便,减少消化道堆积的废物。最后,火龙果味道甜美,吃下去喉咙舒爽,也是一种难得的佳品。
9.草莓
几乎所有具有减肥功效的水果膳食纤维的含量都比较丰富,草莓也不例外,它含有丰富的果胶和膳食纤维,有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果,可以有效减少人体脂肪的积累。将草莓和某些事物一起搭配食用,还可以消除饿感,从而减少主食的摄入。
10.橘子
橘子有消除疲劳和美容的效果,这是主要是它所含的柠檬酸和维生素C所产生的效果。橘子同样含有可以令人体比较容易感觉到饱的膳食纤维,可以有效降低人体脂肪,另外,与其他水果不一样的是,橘子含有酵素,这种物质对制造脂肪的细胞能起到抑制的作用,阻碍其功能的发挥。橘子通过其以上的功能达到减肥的目的。
偏瘦的人吃什么水果好3
长高吃什么水果好
1、吃梨能长高
梨,梨是现实生活中最普遍的水果,它营养价值极高,最常见的功效它可以治疗咳嗽。对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康,软化血管,能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长,从而可以保障身体的进一步长高。
2、吃西梅能长高
西梅,西梅是一种外来水果,原产于美国加州。西梅的营养价值在于:含有丰富的维生素A、纤维素,及铁、钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果,多吃不仅利于骨骼的健康生长,还不宜发胖,一举二得。
3、吃火龙果能长高
火龙果,火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。火龙果并非富钙水果,但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。
4、吃草莓长高
草莓颜色鲜艳,维生素含量也非常丰富,有“活维生素丸”之称,草莓酸酸甜甜的味道还可以改善人的胃口,增加食欲。这对青少年挑食的毛病会有所改善。
5、吃猕猴桃长高
猕猴桃素有“水果之王”的美誉,它里面含有的高价值营养元素是在众多水果中最多的,可以降低胆固醇科甘油三酯,促进人体的健康。只有健康的体魄才能更好的成长
6、吃苹果长高
苹果是我们平常最常吃,常见到的,苹果中含有多种维生素,每天给孩子吃少量的苹果,可以预防多种疾病,而且可以让孩子补充营养,快快长高。这是最好的补充营养的水果中的佳品
7、吃香蕉长高
香蕉可以润燥通便,清楚人体内部垃圾,调节人体的内分泌。而且多吃香蕉可以使人心情舒畅,驱散悲观,烦躁的情绪,保持平静,祥和,乐观的心态。好的心态有助于人体增高,这在很多研究报告中已经确切的提出。所以,多摄入香蕉不仅对长高,对身体其他方面的健康也是有益的。
长高吃什么水果好的问题解决了,原来这些家常的食品也有长高的功能,以前是完全都不知道的,所以我们还是要经常关心这方面的文章,让更多的人学会怎样合理搭配饮食,怎样让孩子的个头长高一点比较好的哟,多看看吧。
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