晚上吃水果减肥有用吗
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晚上吃水果减肥有用吗, 生活当中水果是必要的,平时适当吃些水果对身体是很有好处的,很多人都喜欢在晚上吃水果但是又担心会发胖。那么,晚上吃水果减肥有用吗?一起看看吧!
晚上吃水果减肥有用吗1
晚上吃水果会胖吗
在晚上睡觉之前不要吃东西,水果也不要吃。在睡觉之前,胃是接近空腹状态的,吃水果不利于吸收,容易发胖。
会胖的,因为在水果里有大量的糖类,糖类与脂肪之间的转化是双向的,但它们之间的转化程度不同,糖类可以大量形成脂肪。所以建议晚上不要吃水果。
很多水果空腹食用不易吸收,且对身体有一定的害处,比如香蕉,苹果,橘子,柿子,梨等等都不宜空腹吃,特别是柿子,空腹吃会产生结石,所以,建议不要晚上吃水果,建议饭后吃,而且饭后吃水果也比较符合我们的习惯。
在入睡之前吃水果不利于消化,尤其是纤维含量高的水果。肠胃不好的人来说更是会损害健康。可以吃些凉性的瓜类,但要节制食用。
睡前两小时最好不要吃水果,因为胰岛素还在分泌,长期下去易得糖尿病。还有这个时间吃水果,糖分在身体里,会积累。并且会影响你的睡眠质量的,即使是含糖分比较低的水果也不好,过多的水分会给你的肾脏造成负担,导致次日眼部水肿,所以临睡前也不要大量吃水果或饮水。
睡前吃水果和饭会加重肠道的负担,吃饱了就睡,太容易长胖了。
什么时候吃水果好
早上适宜、苹果、梨、葡萄
早上吃水果可以帮助消化吸收,还可以让我们感到神清气爽。经过一夜休息之后,肠胃的功能还不够强,所以苹果、梨、葡萄等水果是很适合的。
餐前别吃、圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选、菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
夜宵安神、吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
吃什么水果可以减肥
香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。
但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
晚上吃水果减肥有用吗2
晚上吃什么水果会瘦
一、柠檬
柠檬含丰富的维生素C,既帮助消化清理肠胃废物帮助排便,又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水,记得要用吸管喝哦,不然会伤牙齿的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯,让人变得更苗条。山楂果里含有的'果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等,接着把其排出体外。另外,山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
山楂是很有效的排毒清肠胃的食物,但是对于孕妇以及一些肠胃有问题的朋友来说,山楂并非是一件好东西,所以这些人应避免食用山楂。
三、葡萄柚
葡萄柚是一种非常不错的减肥水果,也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物,葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,原因是它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
四、草莓
其实草莓是一种营养价值非常高的水果,其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时,草莓中的维生素C有助消化,维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便,预防便秘。
晚上饿的时候,可以吃些以上这些水果,又不会长肉还可以饱腹,是非常好的选择。晚餐的时候不宜吃哪些呢?吃晚餐要注意什么呢?
晚餐饮食禁忌
一禁晚餐吃太晚、晚餐早吃防病
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。
二禁晚餐吃太荤、晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
三禁晚餐吃太多、晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
晚餐吃什么好
1、白菜
白菜,最常见不过了,这个可是冬天最“补”的蔬菜之一。现代医学发现,白菜有一定的药用价值。多吃白菜还能防 乳 腺 癌。
2、黑木耳
养生专家指出,冬季养生要多吃黑食,黑木耳就是一个代表。黑木耳有滋养强壮、补血、滋阳润燥、养胃通便等功用,朋友们日常不妨多吃。
3、红糖
在煮饭的过程中,大家可以用红糖来代替白糖,在红糖里面,含有特别多的矿物质和维生素以及一些其他的营养成分,营养价值要比白糖高上几倍,食用之后还能够令气血保持平衡。
4、萝卜
其次,在冬天的时候,绝对不能够错过萝卜这种蔬菜,而且冬天吃萝卜也是一种传统的习俗。就萝卜来说,具有非常好的镇定和润肺止咳的效果,若是多吃一些萝卜,能够让人们更健康。
结语、晚餐也是非常重要的,相对于早餐来说,晚餐也应该一顿不落。晚餐的时候,可以吃些清淡的食物,不宜吃辛辣以及油腻的食物。当然,若是想要增肥,可以适当吃些肉食。晚上若是感觉饿的话,可以吃些柚子或者葡萄等水果。
晚上吃水果减肥有用吗3
1、晚上只吃水果可以吗?
老实讲,晚上只吃水果,我觉得不太科学。但比起过午不食,晚餐用水果代替,也勉强是一种可以接受控制热量办法。
当然,为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现(都是血泪教训),如果你要采取晚餐只吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配,把营养给补充起来。
水果的营养优势、富含维生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纤维)
水果的营养短板、蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。
为了弥补水果的营养短板,你“一定”要——
1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)
2、足够的主食、主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面,以补充B族维生素和维生素E,每天要吃够至少3小碗的主食。
2、减肥吃水果也有讲究
1、选甜味不浓能量不高的水果
如果你是打算晚餐只吃水果,那么最好选择甜味不浓热量不高的水果,比如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等等,而西瓜之类的高升血糖指数水果就不太建议吃太多了。
2、吃的时候心里有数
作为晚餐、数量不要超过500g
作为加餐、控制在200~350g左右
水果吃太多也会造成糖分过剩,不利于减肥。如果你是用来当减肥晚餐的话,最好数量不超过500g(一个中等大小的苹果大约是250克)。
如果是作为日常加餐,就是上午或者下午觉得饿的时候吃,每天最好别超过 200~350 克。
具体一点来说大概就是、
一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣
3、搭配蔬菜来吃
最简单的组合、水果+蔬菜
吃个水果,再吃点水煮菜……嗯,有点奇葩的组合但是还是挺和谐的,这种吃法可以让你吃饱,但是不太适宜作为早餐和午餐出场,如果要用来做晚餐的话,最好加个蛋或者肉。
升级版组合、水果蔬菜沙拉
水果蔬菜沙拉颜值高,食物的种类更加丰富一些,注意沙拉酱汁的话,是很不错的减脂菜。
但是如果想用来作为正儿八经的一餐的话,最好能加上一些主食类食物和蛋白质(肉/蛋/奶)哦~
高配版组合、蔬果汁
如果你平时不爱吃蔬菜也不爱吃水果的话,蔬果汁也是不错的选择。
但是如果是减脂的话,要注意蔬果的比例,蔬果比例最好控制在3、1以上,以避免果糖摄入过多。
3、春天这些水果不要错过
1.草莓、比胡萝卜甜但是含糖量更低的
说到春天的水果,有颜有料的草莓是一定要提的。
100克草莓热量才32大卡,含糖量低至8%,而且由于这些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖,口感也很赞,相对含糖量更高但是甜度一般般的胡萝卜,简直不要太优秀了~
而且草莓还有助于促进消化,它所含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。
2.圣女果、蔬菜水果傻傻分不清
如果说有什么比草莓更优秀的水果,那么在我心中只有圣女果有得一拼了。
100克圣女果热量为22大卡,算是水果中当之无愧的低热量之王了,而且它还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。
嗯,作为一只上升金牛,我关注的重点还有一个是、圣女果要比草莓便宜很多!如果不是草莓季,又不想花太多钱,圣女果是很不错的选择~
3.苹果、负能量水果
专家表示、“苹果是著名的‘负能量’水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。”
而且苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
无论是说健康还是减肥,苹果都是不错的水果~
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