青少年如何增强自控力
本文已影响2.05W人
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青少年如何增强自控力,人的自制力虽然带有先天性,但后天的影响、教育、自身修养更为重要,提高自控力是一件有挑战性的事,下面来看看青少年如何增强自控力?
培养良好的兴趣爱好。
良好的兴趣爱好,是自己重要的调节剂,如果可以从事自己兴趣所在的行业,有可能是自己未来生活的资金来源。
加强体育锻炼。
良好的身体条件,是万事的基础。青少年更应该注意加强体育锻炼,为自己的人生、自己的未来打好坚实的基础。
学会控制自己的情绪。
永远应该记着一句话,嘴巴、四肢永远不要快过自己的大脑。面对人生中遇到的人和事,需要学会思考,思考过后再决定自己的行为。不能控制自己的人,又如何可以领导别人。避免冲动,了解自己,学会控制自己的情绪在接人待物当中尤为重要。
保持良好的休息。
科学研究发现,一个人的自控能力会受到压力,睡眠,锻炼和饮食等各方面的影响,所以适当的放松自己,保证充足的睡眠,经常进行户外运动和健康的饮食可以帮助我们提高自己的.自制力。
加强文化学习。
学习是人类进步的重要阶梯,每个人都是父母的英雄,在正确的时间就应该做正确的事,切勿操之过急。
在青少年时期,加强学习,加强自己知识的积累,对自己的未来尤为重要。
为什么孩子的自制力水平会有高有低?
1.客观生理因素
心理研究学家对冲动型和克制型这两类”孩子”的大脑进行扫描,发现大脑中与自制力相关的活动大都集中于前额叶的右侧。如果前额叶的右侧收到抑制或者发育未成熟,就会导致孩子自制力低下,前额叶是人类大脑成熟最晚的区域,即便到了二十几岁,它仍然在成长变化。
这或许能解释为什么十几岁的青少年自律性比较差,并且比其他年龄段的人群更倾向于寻求刺激。此外,心率变化值天生就很大的人抵制诱惑的能力会更强,这进一步证明了有些人在抵制诱惑方面具有先天优势。最后,性别因素也不可忽视。一般来说,男性克制冲动的能力要逊于女性,但女性克制冲动的能力会随生理周期变化而变化。但这并非说一旦这样就不能改变,正常情况下后天的影响一般都比先天的大很多。
2、家庭教养方式
如今大多数孩子是独生子女,通常能独享父母的宠爱,不太有需要忍耐的时候。此外,在常见的隔代抚养中,老人对他们的需要有求必应,甚至有求速应,那么孩子可能就不会养成”克制冲动”的观念,因为在他们看来一切都是“所见即所得”,甚至“所想即所得”。孩子习惯于遵从家长、老师的想法,很少做出独立的决定。如果自行抵御诱惑,他们中的大多数就会茫然失措,听任本能做出决定。
3、社会经济地位或许也是影响自制力水平的一个因素
进一步研究表明,那些家境较好、智力水平较高的孩子,其冲动性会略低于平均水平。显然,社会地位、经济状况不同会造成教养环境的差异。除此之外,聪明的孩子更有可能会使用某些技巧,有意分散对眼前“诱惑”的注意力以摒弃干扰,因而也就更能应对“延迟满足”。
如何培养?
1、从“他制”到“自制”
孩子的自制力形成有一个过程,对于年纪较小的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度,这时,家长就要制定一些必要的“家规”了。比如放学回家一刻钟休息吃东西,饭后休息半小时然后练钢琴,练完琴收拾书包,之后到九点之前这段时间可自由支配,这样孩子慢慢就形成了习惯。
要注意规矩不能太多,要善于抓住主要矛盾,要给孩子留一点空间。“他制”还可以通过家长、老师、朋友、同学等外力来进行,比如,孩子不能坚持晨读,可以请小伙伴每天和孩子一起晨读,这样相互监督与促进,孩子就能很好的坚持下来从而形成良好的自制力。
2、逐渐延长孩子延迟满足的能力
父母培养孩子自制力的关键,即培养孩子的”延迟满足”能力,这种能力实际上是自制力的表现。“延迟满足”不是教会孩子凭空等待,也不是一味压制孩子的`欲望,而是让他们明白这样一个人生规则:好多愿望并非一朝一夕就能实现,你必须为此付出长期的努力才行。
孩子的自制力的形成都有一个过程,不管是家长还是孩子都不要急于求成,另外,孩子自制力的形成过程中可能会有反复的现象,遇到这种情况,家长要从孩子的实际出发,对孩子要有足够的耐心,可以采用循序渐进的方式,比如孩子贪玩,家长可以让孩子在第一周时每天学习半个小时再玩,如果这很容易做到;第二周每天学习增加至40分钟,第三周每天学习50分钟再玩。自制力也就自然而然地形成了。采取这个方法,有利于培养孩子的自信,并且不会给孩子造成过大的'心理压力,使他们能轻松地锻炼自制力。
3、让孩子掌握一些必要的克制技巧
注意力转移法,就是在受到不好的刺激时,可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时,必须把舌头在嘴里转上10个圈。
心理暗示法,积极的心理暗示可以用来形成过人的意志力。比如,当坚持不下去时,告诉自己:“我一定行,只要坚持!”“太棒了,我又完成了一道题!还有三道题,我就大获全胜了!”等等。
回避刺激法当遇到可能使自己失去自制力的刺激时,应竭力回避。如隔壁有人骂我,就不侧耳去听,而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
积极补偿法,比如如果自己要做一件自己很不擅长的事情或者很不喜欢的事情时,就告诉自己如果我要是完成了,就对自己实施一些奖励来补偿自己,比如看一部喜欢的电影,吃一顿大餐等等。
4、采取适当的奖励来鼓励已形成的自制力
当孩子有了好的变化时,如果得不到及时的关注和奖励,这种行为可能会退缩,回到原来的状态。我们可以采取以内在奖励为主,外在的物质奖励为辅的手段来对孩子进行奖励。内在的奖励,比如用真诚的赞赏的语气对孩子说:“你真的长大了,如果你坚持下来的话,你一定会成功的!”尤其是那些平时很少跟孩子交流的家长,家长的关注会让孩子更加坚定上进的信心。
外在的物质奖励不要过于频繁,而且最好用于结果而不是过程。比如,当孩子通过一段时间的努力行为有了很大的提高,并有了实质性的成绩,你可以对他进行适当的物质奖励。像奖励一起去动物园,或者他很早就想要的一本书一个玩具等。而不要说:“你今天要是能连续学习一个小时我就给你买件新衣服!”那样做,会使孩子的自制力形成的过程带有表演性质,不利于孩子真正发展。
1、学做计划、让孩子养成好习惯
计划是自我控制最关键的一环,有计划有目的去做事,孩子的自控力一般也比较强。鼓励孩子做计划,每天要做什么,玩什么,长期的坚持下去,孩子慢慢养成习惯,长大了对孩子绝对有很好的帮助。
2、及时提醒
其实很多孩子都容易分心,另外,由于孩子理解力有限,很多需要记忆的知识和规则,不仅记忆慢,而且容易忘记,导致很难坚持完成一件长时间的任务。因而当孩子分心或者没有遵守规则的时候,父母要注意提醒,并把孩子拉回到原来的规则上。
3、生活规律
孩子还在长身体和大脑发育的关键的时期,生活规律极为重要,同时也为孩子养成良好的习惯打下良好的基础。重视孩子的生活规律,通过建立规律感,让孩子形成潜移默化的控制行为,比如按时吃饭,规律地锻炼等等。
4、反习惯培养、逆向引导训练
什么是反习惯,反习惯就是与正常的思维相反,比如看同一幅画,可以从不同的角度观赏,得到的感受也各不相同。
对于注意力不集中的孩子,可以使用反习惯训练,把简单的事物换个角度复杂化,让孩子的注意力更集中,比如让孩子用红色的笔写“黄”这个字,用蓝色的笔写“绿”这个字,可以提高孩子的自我控制能力。
5、规则清晰
有良好的家庭规则很重要,能够让孩子清晰地知道,哪些事情不能做,哪些事情做了,就要接受相应的惩罚。同时,假如孩子在进步改善的时候,别忘了给孩子一个奖励,奖励孩子为遵守规则而付出的努力。让孩子继续遵守规则的动力。
孩子自控能力差的原因:
一、父母疏于照顾,缺乏亲子沟通
孩子的自控力要依靠父母日常生活的引导与教育,如果父母对于孩子只是采取无所谓的`态度,对于孩子不守规则的行为放任自流,缺乏亲子沟通,孩子很难形成良好的控制力。
二、身心发展不成熟
孩子由于年龄的特性,神经系统发育不成熟,对于外界的刺激容易产生兴奋、难以抑制的情绪,抵制诱惑的能力差。
三、溺爱的教养态度
很多孩子一出生就成为家庭的“中心”,全家人围着他团团转,要什么给什么,这就让孩子形成了“说一不二”的习惯。孩子做事只凭自己的喜好,不能控制自己的行为。
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