养颜抗衰老的几种食物
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养颜抗衰老的几种食物,衰老是不可避免的,也是每个人都要面对的。人到了一定的年纪,皮肤上会出现皱纹,记忆力也可能会减退。想要缓解衰老的话,做好保养很重要,下面就来看看养颜抗衰老的几种食物。
1、鱼肉
推荐理由:能在鱼肉中摄取大量蛋白质,而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C),而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
2、鲫鱼
推荐理由:鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。
3、西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的.蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
4、冬瓜
推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
5、洋葱
推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。
6、豆腐
推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
7、圆白菜
推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
8、苹果
推荐理由:含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
1、蓝莓
蓝莓是富含维生素A,B和C的健康食品。蓝莓中最重要的成分是花青素,该化合物可减少细胞损害,减缓与年龄相关的脑细胞损害。每天吃蓝莓,可以改善记忆力并延缓皱纹的出现。
2、黑巧克力
黑巧克力含有可可,可以起到抗氧化和抗衰老的作用。每天吃少量黑巧克力对心脏有益,并可以让人保持良好的精神状态。请注意,巧克力中的卡路里含量很高,因此每天不要吃太多。
3、西兰花
西兰花很多人都爱吃,但是很多人不知道的是,西兰花非常有营养,富含维生素A和C,抗氧化剂,膳食纤维,叶酸,钙和叶黄素。维生素C是皮肤胶原蛋白生产中使用的主要维生素,可延缓皱纹的出现。西兰花中发现的其他营养物质有助于改善记忆力,对抗与年龄有关的脑细胞衰弱。
4、坚果
坚果是维生素E的.重要来源,维生素E有助于修复皮肤损伤和防止紫外线损伤。杏仁含有特别高剂量的维生素E,对皮肤非常有益。核桃含有大量的不饱和脂肪酸,有助于延缓皱纹的出现并改善大脑功能。
5、石榴
石榴不光美味,也是抗衰老的健康食品。石榴含有很高水平的维生素C,可以产生胶原蛋白并促进皮肤细胞的生成。石榴还含有石榴苷,这种化合物可延缓皮肤细胞的衰老并减轻关节疼痛。
6、无花果
无花果中含有类黄酮和多酚,可帮助预防各种与氧化应激有关的疾病,例如神经退行性疾病。无花果还富含维生素C,有助于延缓皮肤皱纹的出现。
7、红辣椒
红辣椒含有强大的抗氧化剂,称为类胡萝卜素,有助于对抗衰老。红辣椒还具有抗炎作用,有助于防止阳光对皮肤伤害,缓解皮肤的老化。辣椒中的高维生素C含量也有助于皮肤健康,使人看起来更年轻。
这些食物的抗氧化剂含量比较高,可以自然减缓衰老的迹象。定期食用这些美味的食物,以缓解衰老对皮肤和大脑的影响。除了饮食以外,保养身体还要注意其他方面,比如不要熬夜,多喝水,经常运动等。
1、每天吃海藻类食物
海藻类食物包括:紫菜、海带、海白菜、裙带菜等,现代科学证明,海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质,因此,经常食用海藻类食品,具有良好的保健作用。女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,多食海藻可有效补铁。
2、品种要多,数量少
合理膳食应做到膳食品种要多,数量少。所谓品种多,就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样,都要适量进食,对人体的精气才有补益作用。因此,每餐的饮食应有荤有素,有粗有细,尽可能多一些食物种类。
所谓数量少,就是每样食物的数量要少,进食的总量要少。如果没有节制的吃喝,弄得酒足饭饱,那对身体是有百害而无一利的。
3、吃鱼要多过其他肉
鱼肉的蛋白质含量约15%—24%,肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少,所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑,也较容易消化吸收,鱼肉中的蛋白质约有87%—98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多,还含有很特别的ω—3系列不饱和脂肪酸,例如EPA及DHA。
金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克为宜,过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑,一天吃鱼最好不超50克。
4、不吃太多盐
盐的'成分是氯化钠,而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡,还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是,人体每天所需的钠并不太多,过多的钠不仅会增加肾脏的负担,还可能提高血压,增加钙等其他矿物质的排泄,甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说,吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。
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