心情不好? 多吃这些魔力食物让你快乐无限
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
这些食物拥有“快乐魔法”
麦片
快乐营养素:维生素B6、烟酸、泛酸。
解析:维生素B6除了有助放松情绪、缓解焦虑和不安外,还可帮助色氨酸转化为烟酸;而烟酸具有消除疲劳和安定情绪的作用;泛酸也可消除疲劳,有助抗压。麦片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快乐营养素:泛酸、叶酸、生物素。
解析:比白米更营养的糙米,富含叶酸、泛酸,能减轻焦虑,帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落,若缺乏生物素,则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高,有肾脏病、饮食需要限钾的患者,需要减少食用量。
牛奶
快乐营养素:维生素B12、烟酸、生物素。
解析:牛奶不仅富含有利于人体吸收的钙,还富含维生素B12,能帮助维持神经系统健康。人体一旦缺乏维生素B12,就容易造成情绪不稳。需要注意的是,牛奶如果要加热饮用,时间不要过长,以免维生素B12大量流失。
鸡肉
快乐营养素:烟酸、维生素B6。
解析:鸡肉脂肪含量偏低,是爱美瘦身者常选择的高蛋白质食物。除了含烟酸、维生素B6等让人快乐的营养素外,鸡肉中其他B族维生素、钙、磷、铁等含量也相对较高,是适合进补的好食材。食用鸡肉前应该先去皮,烹调时最好避免油炸。
芦笋
快乐营养素:叶酸、烟酸。
解析:一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高,芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,因此在烹调芦笋时要特别注意,以蒸食或快炒为佳,避免长时间高温烹煮,以免营养素流失,无法发挥效果。
核桃
快乐营养素:烟酸、泛酸。
解析:除了富含能让人快乐的烟酸与泛酸,核桃等坚果中还富含多不饱和脂肪酸,能让血管细胞更加柔软,对神经传导有益,并且有助血清素分泌。血清素是一种神经传递素,其偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切。虽然吃核桃有助心情变好,但一次也不宜吃太多。
花生
快乐营养素:维生素B6、泛酸、烟酸。
解析:和核桃一样,花生也富含有益健康的好脂肪,并且其中维生素B6含量很丰富。但花生的热量也较高,适量食用即可,以免好了心情却肥了“身形”。
咖啡
快乐营养素:烟酸。
解析:咖啡虽然富含烟酸,能稳定情绪,但也含有一些会阻碍维生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略带争议性。若是想要借喝咖啡来放松心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同样能带来快乐元素鲜奶的拿铁咖啡,不要在咖啡里加奶精。
为啥胃不好不能吃这些食物?看完你就懂了
四大吃不胖减肥零食 让你快乐暴瘦
没想到这些食物会让你越吃越白
秋季护发多吃这些食物
多吃这些食物 就离大长腿不远了
宝宝消化不好 这些食物不要吃
女人不想老得快多吃这几种食物
结石吃什么食物好得快 不妨多吃这些
这几类食物吃多了不容易快速怀孕
多吃这些让你速变波霸
吃什么减肥最快?吃这8种食物让你快速瘦下来
二胎备孕 这些助性食物让你快速受孕
心情不好?多吃这些魔力食物让你快乐无限!
14种瘦身食物 让你吃再多也不胖
赏心悦目气质春装 让你风情无限
魅力发型让你气质无限升级
这些食物吃错小心要命
哪些食物让你越吃越丑
这些食物“吃”黑你的皮肤
管好你的嘴!晚上7点后不能吃这些食物
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
这7种食物让你越吃越胖
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
夏季失眠睡不着?试试这些食物让你吃出睡意
解决美甲问题让你魅力无限
雾霾天不想“吃砖”就多吃这些食物吧!
“吃”出好心情吧 6大治愈系食物让你变开心
当心!吃这六种食物让你1天胖2斤
生活中这些食物让你越吃越年轻
快收藏 让你吃死都不胖的9大食物
小心吃这些食物会使你变更黑
心情不好吃什么可以缓解?心情不好吃什么食物?
想长寿多吃这些食物 不同颜色食物可防多种癌