有什么快速入睡的好办法
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有什么快速入睡的好办法,失眠真的是非常痛苦的一件事。半夜一个人躺在床上就是睡不着,越是想快点入睡越是睡不着,影响第二天的工作。下面小编给你介绍有什么快速入睡的好办法。
有什么快速入睡的好办法1
1、呼吸法
这个方法很简单,而且效果也比较好,只需要记住三个数字,4、7、8。首先吸气4秒钟,再憋气7秒,然后将气呼出,呼气时间要长达8秒,这样多循环几次,就能够有非常浓的睡意,从而快速入睡。一开始做可能感受不到什么效果,多做几次之后自己都不知道自己是怎么睡着的了。
2、睡前洗热水澡
许多朋友容易在睡前很久就洗澡,九点睡觉五点就洗澡,这样也不是不行,就是容易早困,导致睡得早,醒的也早,容易半夜睡不着。许多人甚至在睡前喜欢洗冷水澡,这样不仅对身体有害,而且会过于刺激身体,让身体变得兴奋,从而难以入睡。
3、不要玩手机
许多朋友喜欢刷抖音或者看视频助眠,其实这是很难助眠的,这些东西会引发自己的探索欲,会想知道下一个是什么,因此就会不断刷刷刷,当自己反应过来的时候,就已经过去了很长一段时间了,因此要远离手机,不要让这些事情干扰自己的睡眠。
4、阅读
许多人都不爱读书,但是读书实际上是一个好习惯,睡前读书会让自己感觉到无聊,看不了多久就会想要睡觉,如果不想睡,那么自己也看进去许多知识了,也培养了一个专注读书的好习惯,这份习惯带到其他时候也是适用的。睡不着就去试试其他10秒入睡方法,总有一种能帮助自己睡着。
有什么快速入睡的好办法2
失眠的原因究竟有哪些
身体疾病导致的失眠
当身体患有某些疾病时,比如,肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠,感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏,让人很难入睡,即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。
生理因素导致的失眠
比如,时差颠倒也会导致失眠;此外,睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系,饥饿也会让人难以入睡,所以,晚饭进食一定要适量,不能太多也不能不吃。
焦虑导致的失眠
睡眠质量和神经系统有着很大的关系,当焦虑不安,心神不定的时候,会影响我们的中枢神经系统,神经系统一旦混乱,整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连,导致神经系统下达的睡眠指令中断,让人失去困意,从而影响人们入睡困难,更难保证睡眠的质量。
精神和药物导致的失眠
如果患有精神疾病,将很难入睡,因为神经系统一直处于错乱的状态,会导致心神不宁;此外,在服用一些药物后,药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋,短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠,因为已经产生了依赖性,这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的'规律和状态。
有效改善睡眠的好方法
远离手机
当今,智能手机可谓是人人在手,手机给人们带来便利的同时,却也成为了失眠的主要“凶手”,短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能,明明放下了手机,却还心想着,再玩一会也不算太晚,结果一发不可收拾,一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了,还怎么可能立马入睡呢?所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛,好好睡一觉不香吗!
睡前一杯热牛奶
牛奶中含有钙的成分,它可以抑制脑神经兴奋异常,恢复平静,促进情绪的稳定。
饭后散步
晚饭过后,慢悠悠的散步,可以有效地促进吸收,让身体得到适当的放松,这样有助于睡眠,但散步的时间不宜过久,半个小时为宜。
晚餐定时定量
要禁止进食油炸类、热量高的食物,同时晚餐要养成规律的习惯,如果可以的话,按时6点吃饭,而且食物要选择清淡、易消化的,肠胃舒服,就不会成为睡眠的绊脚石。
热水泡脚
热水泡脚,可以加速全身的血液循环,让身体处于放松的状态,坚持泡脚更有利于预防疾病。
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