家庭减肥操有哪些
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家庭减肥操有哪些,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对人们的身体是有一定影响的,其中很多人会利用家里的一些物品来做减肥操,下面小编为大家分享家庭减肥操有哪些。
家庭减肥操有哪些1
利用楼梯
动作A:一手抓扶手,一手压腿。
动作B:在楼梯上做俯卧撑。
以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。
利用扶手
动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。
动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。
动作E:双手扶杆,身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
动作A:
1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。
动作B:
1、双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。
2、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。
瘦身陷阱
“从一而终”式的减肥
你终于选择了那种方式,那是你最喜欢的瘦身方式,然而,你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被他长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。
家庭减肥操有哪些2
超级燃脂运动减肥操
腿部伸展
1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿,左腿进行同样的`动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。
4、还原,重复动作12次。
上提
1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。
2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。
3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。
4、还原,重复动作12次。
腹肌收缩
1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。
2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。
3、还原动作,向右进行同样的动作。
4、左、右各重复动作20次。
桥式胸部按压
1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。
3、双手直接将哑铃举起。
4、将哑铃放下,每完成一次,放松一下臀部。
5、重复动作12次。
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