不良情绪怎样调整
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不良情绪怎样调整?不管是在职场上混,还是在生活里面打拼,控制好自己的情绪,即使工作的需要,也是为人处事,具备的基本素养,今天小编教你不良情绪怎样调整,应该要怎么做?
不良情绪怎样调整1
自我鼓励法:
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会情绪好转。
语言调节法:
语言是影响情绪的强有力工具。悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
环境制约法:
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
注意力转移法:
把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,遇到苦恼时,将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。
能量发泄法:
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌
不良情绪怎样调整2
1.改变认知
认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨,抱怨现实环境,抱怨自己的命运等等,最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难,而是直接面对它,并且积极想办法解决问题,懂得合作的道理,最终的结果既利于自己,又利于大家。 因此,在日常生活中,当我们遇到困难或挫折时,不妨换一个角度看问题,改变自己的认知观念,以积极情绪代替消极情绪,你将会发现“柳暗花明又一村”。
2.转移注意力
改变注意的焦点:做自己感兴趣或使人愉悦的事,如听音乐、看电视或者做一些运动等等;改变环境:改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。
3.合理发泄情绪
把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来,从而消除心理的不平衡。 发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。
4.其它
此外,还有松弛训练法(深呼吸就是其中的一种)、自我安慰法(又叫精神胜利法)、自我暗示法(给自己积极的心理暗示)、自我激励(又叫自我警示、自己提醒)等等,在生活中可以自己去体会,看哪种方法最适合自己。
人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。人生在世,有生、老、病、死,有荣、辱、得、失,还得尝尽人世间的酸、甜、苦、辣,由之便有了喜、怒、哀、乐。常言道:人非草木,孰能无情?正因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁,生活才显得丰富多彩,才有了波澜和情趣。因此,在我们的`人生道路上,当我们挫折、困难,当我们的情绪低落时,我们要做的不是逃避,而是积极的想办法解决问题,及时调节自己的不良情绪,让自己以更好的状态投入到工作、学习和生活当中。
不良情绪怎样调整3
1、缓慢出气法。
这是一个控制自己情绪的心理调节的办法,当你想发脾气,当你预感到自己情绪失控的时候,然后让自己缓慢的出两口气,也就是做一次深呼吸,强行的把自己即将爆发的脾气给控制下来,这种方法对于情绪失控比较严重的人来讲并不适用,所以只是做一个调节,不能从根本上解决问题,我们看下面的这些方法。
2、换地儿法。
这个方法效果非常好,当你脾气爆发了之后,还没有造成严重的后果,要要尽快的停止,换个环境,实际上惹你生气的这个人不在你跟前了,你的情绪很快就能平息了,所以在自己身边要约几个同事,当出现这种情况的时候,强行的把自己带到另外一个环境里面去养成这种习惯之后,你的情绪就能很好的得到控制啦。
3、自我练习法。
情绪控制也叫情绪管理,一定是要进行自我练习的,练习的方法也很简单,就是让自己悟透很多道理让自己明白,发脾气是解决不了任何问题的,只有沟通和商量,只有相互的让步,才能够真正的把双方的矛盾给化解掉,自我训练也叫自我感知和自我反射,当形成条件反射的时候,你得练习就会有结果了。
4、自我发泄法。
当你心情不好的时候,要学会自我发泄,可以在自己办公室里面静静的呆着,也可以到一个空旷的地带,做一些发泄的动作,比如说大声的喊几句话,把自己想说的话,想表达的情绪,在这种环境里面彻底的发泄出来,就能很好的缓解自己的情绪。
5、下坐疏解法。
不知道大家在和领导打交道的时候,是不是注意这样一个细节,当你怒气冲冲的非常生气时,领导把你喊到办公室,首先让你坐下,而且几分钟不搭理你,给你又是端茶,又是倒水,实际上领导利用的就是这样的一个方法,当你脾气上来的时候,让自己的重心下移,就能得到很好的缓解,大家可以尝试一下这个方法,效果很好。
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