爱生气怎么调节情绪
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爱生气怎么调节情绪,我们的日常生活中会接触到很多的人和事,难免会有生气的时候,如果自己特别容易生气的话,对自己身体并没有多少好处,那么爱生气怎么调节情绪?
爱生气怎么调节情绪1
1、自我解嘲自我安慰。
当遇到被别人在背后说坏话的时候,一定要看开。比如说人生不如意十之八九。比如职场失意,考试不如意,疾病缠身。这些乱七八糟的事情,相比于别人说坏话,不知严重有多少倍。对别人说坏话,至少证明自己还有存在的价值。难道这不是好事情吗,而自我检查自我安慰,实际上是对生活和人生一种乐观豁达的态度。
2、自我暗示自我激励。
每个人都不喜欢听到别人背后的批评,甚至是说坏话,每个人都喜欢为自己的肯定表扬以及鼓励。这是因为这样正向的情绪和心态能够激发我们的潜能。当听到别人说坏话的时候,应该积极自我暗示,。也同样能让你感到自尊有价值,让你增强自信心。
3、认知调节。
认知的自我调节是一种人格特质也是描述了一个人的心理过程。当遇到别人说坏话的时候,认知调节可以把对这件事情绪进行自上而下的分享。然后做一个自上而下的认知调节过程。而这一调节过程正是把愤怒化解成可以调控的情绪。化解成较低的个人悲伤。
4、行为调节。
有了上面的认知调节,就可以依据认知有意识的提出明确的目的,降低自己在行为上过度的表现。在心理上减轻对自己的冲击。在行为上能够忍受委屈和挫折,不会灰心丧气。
5、心理换位。
遇到别人说坏话的时候,就要有一个心理换位思考的过程,能设身处地站在对方的角度上去思考理解和处理这些事情,不以自己的心态简单的看待问题。这种方式特别适合对对方言行产生不满的情绪处理。可以问一下自己,如果自己是对方遇到这样的事情,会不会说坏话。
6、学会升华。
当每个人遇到背后有人说坏话的时候,都难免会产生一些挫折感,有的人在挫折感面前会退缩会消沉,但是如果学会升华,可以弥补自己所受的挫折,并且降低焦虑的水平,提高心理的认识能力。
爱生气怎么调节情绪2
4种方法,教你调节自己的情绪
生气之前,心里默数三个数
生气之前做个心理预设,试图有一个缓冲,人的坏脾气也不是天生的,总是有原因的,第一反应不要发脾气,多想解决问题的办法。
80%的生气是由家庭生活琐事引起的,生活情绪完全是可控的。不妨发火之前,心里默数三个数,火气或许能消一半。
学会反思自己。
谁都不是一个完美的人,谁都会犯错,你犯错的时候,别人也会包容你、理解你,我们换位思考一下,也应该对别人宽容一点,胸怀宽广一点总是没错的,人在不断反思中才能得到进步。
美国作家 爱默生说:“有良好教养的人有一禁诫:勿发脾气”。
多读书、多运动
不爱读书的人,容易浮躁,静不下心来,久而久之就丧失了思考的能力。多读书、读好书,可以让我们遇事冷静,而不是像一个丧失理智的疯子,简单粗暴的对待周围的人。
杨绛先生说过:你的问题主要在于读书不多而想的太多,‘读书的意义是用生活所感去读书,用读书所得去生活“。
运动也是情绪的一种合理宣泄,运动可以释放我们的压力,转移我们的注意力,让我们身体充满活力,多运动、多锻炼没有错。
通过膳食,调理身体
有时候,易怒的原因可能是肝郁气滞引起的。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物,如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。
爱生气怎么调节情绪3
经常爱生气怎么办
找出原因
无风不起浪,一个人总喜欢发脾气,总是有缘由的,有可能是生活不容易,有可能是工作不顺心。反正情绪低落,容易暴怒都会有一定源头的。
不管是出于环境的原因,还是自个身体的原因,还是存在心理问题,我们都应该积极去面对,并努力解决。 努力解决
培养慢性情
如何去培养慢性情呢?比如说我们可以通过练习书法的方式来让自己获得心平气静的能量,让自己遇到事情的时候不显得那么急躁。
遇事慢慢表达
有的时候我们生气的'原因只是因为不知道怎么表达,所以心里不舒服的时候都会用一种比较极端的方法来发泄,这个时候就会让人感觉这个人不好相处,脾气不好等等。所以在生活中遇到事情要和别人及时的沟通,表达自己的想法,也能得到别人的反馈,这样就不会经常发脾气了。
爱生气的危害
1、心脏血流增加一倍
研究表示莫生气的时候,血液的流动会比平时增加很多,所以我们经常在生气时候感觉到全身的血液沸腾。这就会造成心脏的收缩力加强,大量的血液会一下子进入到心脏中,心脏的工作量就会比平时大很多,也容易出现一些心脏疾病,严重的患者还有可能会出现心肌梗塞。
2、肝脏比平时大了一圈
生气后,先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”,如果经常生气,就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示,生气时肝脏要比平时大了一圈。而在中医看来“怒伤肝”,生气导致肝气郁结、肝胆不和,很多人生完气后都会出现“两肋疼痛和肝区疼痛”。
3、免疫系统罢工6小时
生气也会损伤免疫系统?没错,人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制着,作为激素,多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。
我们生气时,大脑会命令身体分泌一种皮质激素,这种激素如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体抵抗力下降。所以生一次气,免疫系统罢工6小时毫不夸张。
4、生气时肺泡不断扩张
生气伤肺,这个很多人都知道。很多人在生气的时候,都会感觉到身体不舒服,肺部会出现疼痛的感觉。这是因为我们情绪比较激动的时候,呼吸也会变得比较的急促,还有人会感觉到喘不上气。这个时候肺泡就会增大,没有时间收缩,肺部会出现疼痛的感觉。
所以很多人常说的一句话“心痛的无法呼吸”,其实不是心,而是“肺痛的无法呼吸”。
5、生气时肠胃功能紊乱
你生气时,胃也会生气!这是因为胃部血流量减少,供血量不足,胃肠蠕动困难,引发胃肠“消极怠工”。生气还会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,蠕动减速,食欲不振,引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。
6、生气后乳房出现肿块
很多女人生气后乳房会出现肿块,这是由于情志内伤导致的肝郁痰凝造成的,也和生气有着密不可分的关系。另外,生气导致的气血瘀滞、肝脾失调,也是导致乳房肿块发生的重要原因。
消气快的方法
1、来点美食,心情有没有好一点
生气后,我们可以吃几个山楂,酸爽的感觉,能平缓我们焦躁的心情,调节心率,减轻心脏的负担;吃个西红柿,帮助排毒,提高免疫力;再不行,喝完白萝卜汤,顺顺气,还能强健肺部;或者含上几片白芍,理理气,消散郁结。
2、泡泡脚,促进血液循环
泡脚能促进全身的血液循环,加速气血的运行,有助消气。此外,它还是养生的好方法,用40度左右的热水就可以,有微微出汗的感觉好!
3、解气怎么少得了“消气穴”
说到“消气穴”,它就是无人不知无人不晓的太冲穴!中医认为肝主怒,故脾气暴躁,易发火的人往往肝火旺盛。所以,按压太冲穴,既可解郁散结,又能疏肝理气。每次按揉太冲穴5分钟左右,有酸胀的感觉即可。
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