快走和慢跑哪个减肥效果最好
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快走和慢跑哪个减肥效果最好,减肥一直是人们很重视的问题,其中减肥的方法是有很多的,有些人会通过跑步和快走的方式来减肥,下面小编分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。
快走和慢跑哪个减肥效果最好1
首先针对减肥效果来说,慢跑的效果相对来说比较好一点。因为慢跑的状态下,人会存在一种腾空的状态,即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起,整个人基本处于腾空的状态,这个时候的肌肉十分用力,并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑,所以相对于慢跑来讲,快走时肌肉消耗的能量没有那么多。但也正是因为这种原因,人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多,所以跑步容易损伤膝盖,而快走就不会造成膝盖损伤。
快走
慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗,所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积,这样也更容易起到减肥的作用。
慢跑
但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼,因为有些人是不适合慢跑运动的。比如老年人和心肺功能比较弱的人。老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实,并且其心肺功能也比较薄弱,慢跑的话不仅给关节造成较大的压力,还会给心脏造成负担,极容易导致身体受伤;有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足,从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好,最好还是采用快走的方式。
知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后,我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领,以免造成误伤。快走和慢跑类似,都需要将重心放在前脚上,快走的时候要挺直肩背,让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直,慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹,这样能够起到绝佳的锻炼效果。
快走和慢跑哪个减肥效果最好2
快走和慢跑哪个减肥效果好
快走和慢跑各有各的好,对于减肥者来说慢跑会更适合
快走和慢跑二者区别
(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖
(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑
为什么慢跑的减肥效果更好?
在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有哪些好处?
(1)快走的好处
脑
促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的`脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。
(2)慢跑的好处
消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
快走和慢跑的注意事项?
(1)快走的注意事项:
上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。
(2)慢跑的注意事项:
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。
哪些人最好选择快走
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
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