上班族的办公室健身操健身
本文已影响7.59K人
本文已影响7.59K人
上班族的办公室健身操健身,对于上班族来说媒体都有很大的压力,长久的办公效率也是非常重要的,所以健身对于身体健康也是很重要的一部分,下面介绍上班族的办公室健身操健身。
上班族的办公室健身操健身1
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的'感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
上班族的办公室健身操健身2
梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30~50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20~30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2~3次,全套结束。
踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。
点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试。
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
上班族男性如何健身
上班族遭遇锻炼族健身需换位思考
上班族健身五大法则
上班族健身方略
对上班族健身的建议
职场健康办公室里的麦肯切尔健身法
电脑族必看3个动作办公桌前健健身
上班族扭扭操 减肥健身缓解一天疲劳
上班族的高效健身方法
最适合上班族男士的健身动作
办公室有氧健身操的方法是什么
几种适合上班族健身的方法
上班族几分钟健身工作健康两不误
上班族健身小秘方
上班族健身首选跳绳
上班族下班后健身需注意哪些
上班族的中午健身饮食
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
上下班搭车简单健身法健身
办公室健身操可以预防常见病
远离亚健康在办公室里如何健身
办公室健身操如何解决局部脂肪堆积
上班族分秒健身法
上班族也能有的健身计划
上班族实用健身指导
办公室健身白领背部保健
上班族中午健身也挺好的
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开!
适合男性上班族的健身计划
开车上班族车内健身操的动作方法
健身时尚上班族秘密修身术
上班族中午健身的好处