最能减肥的几大运动
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最能减肥的几大运动,瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,而选择运动减肥相对来说是最安全的,下面小编为大家分享最能减肥的几大运动。
最能减肥的几大运动1
游泳
游泳是减肥的有效方法。游泳时能使身体发挥力量,使身体脂肪燃烧。健身减肥是一项非常好的运动。基本上每次游15分钟左右,就能快速烧掉很多脂肪。如果每天坚持游泳3次,效果会很明显。
跳舞
跳舞可以减肥,但是如果效果最好的话,应该是芭蕾,因为芭蕾需要身体各个部位都做出努力才能跳。如果坚持每天选择20分钟左右,可以减肥,但是这种锻炼需要毅力。
拉伸
拉伸运动是一种相对简单的减肥运动,这个运动基本上是运动时会先做的准备运动。拉伸运动可以一天做一次,每轮7秒,时间跟随着自己的体力。不要半途而废,每天都要做,否则会适得其反。
跳绳
跳绳是一项可以在任何地方进行的运动,只需要一根绳子。我们每天可以跳绳半个小时,可以让胳膊腿发力,快速燃烧身体脂肪。减脂减肥是一种高效的运动。
自行车
现在骑自行车的人越来越多了。很多人会一起组织骑行,骑行对身体有很多好处,所以很多人喜欢骑行。骑行的时候可以锻炼身体的每一个位置来消耗脂肪,运动的时候可以和朋友聊天欣赏风景,这是一种真正的户外运动减肥方式。
最能减肥的几大运动2
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的'高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
运动减肥的最佳时间
运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。
一日贵在早晨
“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前饭后是良机
饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
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