夏天游泳减肥的误区
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夏天游泳减肥的误区,我们都知道夏天是很炎热的,在炎热的夏天很多人都会去游泳的,因为游泳不仅能减肥还能解暑,但是有些人在游泳的时候会存在误区,下面分享夏天游泳减肥的误区?
夏天游泳减肥的误区1
夏天游泳减肥误区一、白做无用功:
规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。
另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。
夏天游泳减肥误区二、姿势不对:
人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身和减肥的目的,规范的动作就很重要了。
通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对锻炼效果起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
夏天游泳减肥误区三、纠正动作要有耐心:
习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。
只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。
温馨提醒:夏天游泳,安全最重要。有的人坚持着错误的`动作,还经常去河流池塘里“野泳”,十分危险。不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。希望大家在夏天游泳运动锻炼时,能够学习规范的动作,同时注意安全。
夏天游泳减肥的误区2
夏天游泳注意事项
不要暴晒
长时间暴晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
控制时间
入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过2小时。
注意保暖
在离开泳池后,由于温度较高,蒸发活跃,身体上的水迅速蒸发带走身体热量,此时很容易着凉感冒,应及时处理。
降低温差
夏季温度高,体温随之而高,体温和水温温差较大,直接游泳体温极速下降,血管快速收缩,对心脏压力很大,在游泳前应进行淋浴,减小温差再进行游泳。
酒后勿游
夏季啤酒是很常见的饮料,在饮酒后游泳,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊,神经传递迟缓,行动缓慢,如果下水之后,无法控制自己的行动,极易发生危险,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会。
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