真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍
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真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍,跑步是很多人的一种爱好,所以对于跑步来说受伤的机率也是常常发生的事情,对于女人的受伤方式有不同的区别,下面介绍真相女人跑步膝盖受伤是男人4倍
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一项研究认为,女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外,更关键的原因是与女性腿部结构有关。
女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始,男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。
大腿骨连接着髋部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给髋部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,就会造成伤害。
同时,女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6~8倍。而这在膝盖受伤里,不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题,直到疼痛症状无法忍受时,关节的软骨面已经磨损的很严重。
综合以上的这些事实,当膝关节出现弹响症状时,就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损!
美国密歇根大学整形外科教授爱德华说 :
正常情况下,膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的。
女性的膝盖骨在运动过程中,容易滑出正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部,有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”弹响声。
另外,即使关节软骨部分存在,也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况,此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。
关节缺乏滑液会加速关节磨损,造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛,那么你关节的保护层可能已经出现了问题。
既然女性更容易在运动中损伤膝关节,那么有哪些运动适合女性参与呢?一起来看看!
1、游泳
游泳是健腿美膝立竿见影的运动,以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全,不会因运动量增大而对膝部造成损伤。
2、跳绳
跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的1/7,只要掌握好跳绳的技巧,用脚底的前端着地,可以明显降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
3、直腿抬高锻炼
为了避免女性膝盖受伤,可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼:平躺在床上,把腿抬起,让大腿的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
不少女性由于缺乏运动,造成膝部脂肪积聚,显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”,可以多进行一些膝部的`运动,如慢跑、游泳、健身操等,并在运动中有意加力,使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部,能有效减少脂肪的堆积,但力度要适当。
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膝盖受伤后要停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
膝盖受伤最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。如果急性损伤比如韧带损伤,那就‘伤筋动骨100天’,我们还得遵从这些规律。
膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
通过安全网小编的介绍,跑步膝盖受伤要休息多久也是因人而异的,同时不同的受伤情况需要的时间也不同,总之一定要等完全恢复之后再进行运动,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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