反仰卧起坐的注意事项
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反仰卧起坐的注意事项,仰卧起坐能锻炼一个人的意志力,同时对于颈椎腰椎骨骼有很好的帮助,生活中仰卧起坐也是常见的运动之一,下面我们一起来了解一下,反仰卧起坐的注意事项。
反仰卧起坐的注意事项1
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的.起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
上面就是对反仰卧起坐注意事项的介绍,通过了解之后我们知道仰卧锻炼的时候一定要掌握好动作要领,并且要慢慢的进行,另外运动的时候不能一次做的过多,要循序渐进有一个慢慢适应的过程。
反仰卧起坐的注意事项2
锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,能更好的保护好腹腔内的脏器。
减肥,不过需要每次慢起做150个以上才能起到燃烧脂肪的作用。
拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。
锻炼腹股沟,这个位置有很多的毛细血管和穴位,仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
锻炼腹肌,腹肌是核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有很好的支撑作用。
仰卧起坐的注意事项:
需要逐渐增加仰卧起坐反复次数
很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好,其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说,每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后,应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
仰卧起坐的动作
很多人认为仰卧起坐很简单,就是躺下起来再躺下。其实并不是看上去这么简单的,仰卧起坐在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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