帮宅女打造魔鬼身材
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帮宅女打造魔鬼身材,说到宅女,相信大家都知道她是什么意思,宅女是指不喜欢出去玩,不想运动,喜欢宅在家的人。而宅女想要在居家也能锻炼好身体,下面是帮宅女打造魔鬼身材的方法!
帮宅女打造魔鬼身材1
第一课:墙
1、肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
2、抚墙
双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
3、时间:1分钟
4、效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰
第二课:床
1、肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒服不如倒着,但是不妨在这里活动一下筋骨。
2、侧躺
侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
3、时间:1分钟
4、效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
5、推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
6、时间:1分钟
7、效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
第三课:沙发
1、腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
2、侧躺
坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。
3、时间:1分钟
4、效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。
5、仰起
平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。
6、时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸
7、效力点:腹部。
帮宅女打造魔鬼身材2
一、屋子是不能出的,长跑是不可能的——原地跑
宅女一般不喜欢到户外运动,长足跋涉的去跑步更不是宅女的性格,索性就在家里找个一平米的小空地,原地跑步。需要注意的是,保持正确的跑步姿势,跑步时要赤脚并且坚持每天跑15分钟以上。
如果感觉枯燥,可以打开你的电脑,听一款自己喜欢的游戏音乐,一方面先预热一下玩游戏的心情,另一方面跟着节奏跑,就不会感觉枯燥了!
二、零食!拒绝它,用游戏取而代之
一些人的工作很自由,有了这份自由,很多人都会控制不住食欲,大吃特吃。这样就会增加身体热量的吸收,提高了脂肪的合成。
而宅女一般都是自由撰稿之类的工作,同样拥有很多自由的时间,但是她们能很好的抵制零食的诱惑,为什么呢,原因很简单。闲暇之余,她们会去玩宅人网农场游戏,这样就没有时间去吃零食,甚至是忘记吃零食了。
其实宅女的这个抑制零食的办法非常好,玩农场游戏,不仅是一种抑制零食诱惑的方法,更是一种消耗体力的方式,从而起到了减肥的效果。
可以想到,宅人网农场乐趣无穷,你“偷”我的白菜,我“偷”你的萝卜,企图去“偷”别人蔬菜的人马不停蹄地到处巡逻。这样的形式下,种菜的人怎敢怠慢,得时刻守护菜园啊,一分一秒地等着“瓜果”成熟收回劳动果实。
当然,全靠自家田地,收入是不理想的,还得去偷别人家的'菜,这就有难度了,必须算好时间,甚至得用闹钟提醒自己了。这样一来,避免了宅女们养成睡懒觉的习惯,真是一举两得啊!
另外,宅女们在宅人网农场游戏中,每开辟一块地,就会从地里发现一封信,信的内容便是美女们关心的一些减肥技巧以及明星们的近况。这可是法宝啊,有这些东西欣赏,还哪有时间吃零食!
瞧,宅女们还真是会享受生活!这减肥方法,似乎是前仆后继,想胖都胖不起来啊!
三、局部瘦身的方法
1、瘦腿:坐在沙发上玩游戏——No No No
刚才说在电脑前面玩农场游戏,可以帮大家瘦身。这里还有一个秘诀,可以帮大家瘦腿,那就是一定要踮脚站着玩游戏。不要发愁,不会累的。因为你的精神全部集中在有趣的农场游戏上,瘦腿的工作会在不知不觉中完成。
2、瘦腰:将饮料改成醋
大家玩游戏或者写作的时候,总是习惯在电脑旁边放一瓶饮料。其实一些饮料的含糖量是很高的,我们在电脑旁边工作,在不运动的情况下,很容易就将饮料的热量吸收,而腰部更是近水楼台先得月,逐渐的肥起来了。
大家可以将饮料换成醋,如果觉得难喝,可以用水果醋、柠檬醋之类的代替。这样不仅可以减肥,还能消除便秘、防止感冒,何乐而不为呢?
3、美手:聊天不用音频,要敲击键盘
有些美女小手白白净净的,就是肥嘟嘟的,很多漂亮的戒指戴不进去,怎么办?莫要发愁,很简单,只需要在与朋友聊天时,采用敲击键盘文字沟通就可以了。敲击键盘能够很好的锻炼手部肌肉,有效的燃烧手臂上的脂肪。
宅女们偷了别人的菜,就会遭到“兴师问罪”,但是她们聪明的利用这个聊天机会,将自己肥嘟嘟的小手变成了芊芊细手。
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