胸肌每天练还是隔天练天天练
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胸肌每天练还是隔天练天天练,有胸肌的男人使非常有力量的,所以在健身的时候很多男人都选择练胸肌,那么练习胸肌也是需要技巧的,以下分享胸肌每天练还是隔天练天天练。
胸肌每天练还是隔天练天天练1
可以隔天练,但最好隔2-3天练一次。
要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的,不能每天练,隔天练会好一些,但是胸肌属于大肌肉群,恢复时间会相对要久一些,正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
2、胸肌为什么不能每天练
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息,而在营养充足且恢复时间足够的情况下,胸肌48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复,锻炼强度小可以适当缩短休息时间,但也不能少于24小时,即隔天练,锻炼强度大可能还要延长恢复时间,因此胸肌不能够每天都练,等其完全恢复了再练最好。
3、胸肌每天练的坏处有哪些肌肉拉伤
过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。肌肉不会生长
每天专门安排训练胸肌的`话,会出现过度锻炼,可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。影响后续锻炼效果
如果每天都进行胸肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。
4、胸肌一周练几次最有效
不超过2次。
胸肌需要不断的刺激才能增长成型,但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复,所以最好一周的锻炼次数不超过2次,那样既不会太累让肌肉受伤,也能起到锻炼的效果。
想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?下面就一起来了解一下吧!
5、胸肌锻炼要注意什么
1、需要配合合理的饮食,这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量,调整饮食结构,要降低碳水化合物比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。
2、做有关胸肌的运动时,不要先做锻炼三角肌的运动,或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面,因为先练三角肌会使得它过度疲劳,后续没有力量进行胸肌锻炼动作。
3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身,活动开身体各个关节和肌肉,促进锻炼效果和避免运动伤害,特别是肩关节,胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。
胸肌每天练还是隔天练天天练2
胸大肌的很多健身者所需要训练的大肌肉群,当然,对于胸大肌,很多人都青睐于平板卧推的训练,这不得不承认,卧推的训练胸大肌最需要训练的项目,也是自身力量水平的主要体现,因此,有很多人迷恋于卧推训练,以至于将卧推重量不断刷新提高作为自己健身的一大目标。
要练好胸大肌,还要能够提高卧推水平,其实这两者并无过多交集,也就是说,过分依赖于卧推来进行胸肌训练,并不能让你的胸肌训练成型,看似这最大重量的训练仍旧存在其中的局限性,进行卧推训练,也要适可而止,要着重于冲重量的训练,也要有一定的科学性,切不可盲目训练,关于胸肌和卧推的真相,你有必要了解。
1、要重视上胸肌的训练
其实,很多人的胸肌训练仅仅停留在下胸肌或是中束,但是对于上胸肌并没用重视到位。卧推这样的训练就是让下部肌肉充分得到训练,但是对于上胸肌,训练效果非常有限,因此,不能因为进行过多的卧推忽略了其他胸肌部分的训练,上胸肌是很多人都没能训练成型的部位。
训练好上胸肌对于你的身材塑形有很重要的作用,没有厚实的上胸肌会感觉胸部平扁而无型,盲目进行过多卧推训练,并不能让胸肌整体都能发展,应对重视其余训练,例如:斜上杠铃卧推,斜上哑铃卧推,这些是可以训练到上胸肌的训练,练习卧推在外,还需要进行这些训练。
2、大重量训练不该过多进行 众所周知,卧推属于大重量训练,有很多人热衷于大重量训练,但是大重量的训练要适可而止,大肌肉训练相比之下,更需要长时间的恢复周期,一般为72小时,而且,过多的大重量训练会让你的训练效果大打折扣,将不利于肌肉恢复,也不利于训练开展,这显得得不偿失。
有很多人进行卧推训练,热衷于较大重量,导致了虽然训练重量大,但是训练次数少,整体的强度并没用跟上,过大重量的训练对于肌肉力量提升和围度增大有帮助,但是对于塑形突显,并没用很大效果。胸肌突显形态,不要太过依赖于卧推训练。要达到胸肌塑形,还要尝试一些拉力,收缩等训练,才能让胸肌塑造标准形状。
3、冲重量需要完善各个方面的训练
你想要增强卧推重量,仅仅依靠胸大肌远远不够,大重量训练仍旧是几个肌肉群协调作用的训练,在进行卧推过程当中,杠铃靠近胸部位置时为胸肌受力部分较多,但是在远离胸部时,变为肩部前束和肱三头肌受力较多。因此,不仅仅是胸肌的训练,其余部分肌肉的训练也是必不可少的。
无论是肩部,肱三头肌,都能利用到杠铃,哑铃,拉力,划船等进行训练,这就要求,我们进行胸肌训练的同时,其他力量的发展也必不可少,想要实现卧推重量的提升,就要实现于力量发展的全面提升。
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