浅谈健康运动该遵守的原则
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浅谈健康运动该遵守的原则,运动养生,既可以维护健康、增强体质,还可以延长寿命、延缓衰老,但运动也要讲究方法,不然会事半功倍。下面就一起来看看浅谈健康运动该遵守的原则。
浅谈健康运动该遵守的原则1
1、运动时间,因时制宜
一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。
此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。总之,许多健身运动,随时都可以做,多少做些,都是有益的。
但稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。
2、运动适度,不宜过量
对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。
3、运动项目,因人制宜
对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。
此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。
总之,体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。
4、提倡持之以恒
人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云:“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是这个道理。这就说明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。
浅谈健康运动该遵守的.原则2
运动应遵守的原则
1.自觉性原则。
从事锻炼必须有明确的健身目标,自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真,心无旁鹜,专注肌肉的张弛,关节的反复,呼吸的出入,节奏的疾徐,动作的屈伸,使身体、精神、心智都得到锻炼,并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
2.全面性原则。
全面,一是指身与心都应受到锻炼。二是指各器官系统、身体的各部位能受到锻炼和协调地发展。三是指项目选择应该多样化,长跑、太极拳、体操、球类等项都应该选一些,不宜偏重某一项。
3.经常性原则。
锻炼身体一定要持之以恒,要使之成为日常生活的一部分,不要一曝十寒。每天坚持锻炼不容易做到,每周锻炼一次,对年轻人不能起到健身效果的积累作用,一般说每周有2~3次的课外锻炼为佳,并持之以恒。
4.适量性原则。
运动有两个目的:加强体能和保持健康。不同年龄、体质、运动目标,有不同的运动量。要知道什么样的运动适合自己的年龄,有一个大略的计算方法:220-年龄=每分钟心率。重量的负荷,体弱者能逐渐改善自己的适应力,健康的人能提高适应能力,运动员则能进一步发展自己的适应能力。
对同一个人来说,运动负荷并不是固定不变的,在不同的阶段,都要做到量力、渐进,并根据气候、营养、环境、兴趣采用适宜的方式、适当的强度进行锻炼。一般来说,如果以保健为目的,适量的运动是每周3次,每次30分钟运动为宜。定期运动最好是选择对心脏有益的有氧运动,如跑步和游泳等。
5.针对性原则。
针对性是要求从实际出发,根据个人的体质、健康水平,有针对性地选择锻炼方法。运动时可以使心率达到120-150次/min,高则可达到180次/分(但不宜持续太久)。有慢性疾患的可运用按摩、气功、太极拳、武术等祖国传统方法进行锻炼。目前国外兴起有氧训练方法,采用跑和走的形式进行锻炼(12min跑即是这种方法之一);都可取得较好的效果。
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